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簡單動作簡單的練,不僅能夠全身減脂,還能塑造腹部肌肉

現在對於好身材的要求,可不僅僅只是瘦就可以的,瘦只是一個基礎,還需要具有凹凸有致的線條感。如果只是對飲食進行調控,也只是能起到幫你維持體重的作用,想要對自己的身材進行曲線的勾勒,就不能讓運動這一項丟失。

2020-02-14 13:26 / 1人閱讀過此篇文章  

現在對於好身材的要求,可不僅僅只是瘦就可以的,瘦只是一個基礎,還需要具有凹凸有致的線條感。如果只是對飲食進行調控,也只是能起到幫你維持體重的作用,想要對自己的身材進行曲線的勾勒,就不能讓運動這一項丟失。前期需要靠飲食的調控和有氧運動來共同幫助對體重進行控制,後期需要的是塑形鍛鍊來塑造身體。

飲食控制還好,只要有足夠的毅力,並且長期堅持下去,養成一定的習慣,就能夠堅持下去,並沒有太多的外在條件。而對於運動來說,由於大部分人每天都忙於工作和日常生活,很少有人可以抽出比較全面的時間來為運動健身進行安排,這是一件不現實的事情。所以,如果有一組已經被安排好的動作,可以直接拿過來就進行是一個不錯的選擇,但問題就在於自己不會對運動進行這樣的規劃和選擇。

其實運動是隨處都能見到的,只要自己有想要參加運動,對身材進行改造的心,即使在平時沒事的時候,偶爾踢踢腿,做做擴胸的運動也是屬於簡短的動作,但時間太短,動作太少,可能會沒有什麼效果,而且需要把運動當成習慣,如果很久才進行一次鍛鍊,不僅不會起到該有的效果,甚至還有可能因為長期不參加鍛鍊,身體僵硬,偶爾一參加鍛鍊,會把身體給傷到。

所以,如果是由於沒有時間,或者沒有太多關於運動健身的知識,無法對動作進行歸類,或者不會選擇適合自己的訓練動作,並且還想讓運動能夠系統規律的去進行,下面的一組動作就可以給你幫助。每天只需要抽出十幾分鐘的時間來對身體進行鍛鍊,而且可以徒手進行,或者利用到啞鈴就可以對身體進行鍛鍊。這些動作雖然主要針對腹部,但也可以說是全身性的,因為對腹部進行鍛鍊,也需要手臂、雙腿等部位的配合。

動作一:站姿提膝收腹

把雙腿一前一後的打開,打開的距離略微大於肩寬就可以,不要太大,雙手向頭頂上方伸,越過頭頂,雙手相握。然後將上肢身體挺直,把後方的腿向上做提膝,同時把雙手向下移動去觸碰膝蓋位置,觸碰之後將後腿還原,手臂還原,要把雙腿交換進行,每邊進行15次。


動作二:站姿提膝轉體

把身體面向前方站立,兩腿之間打開與肩同寬的距離,兩條手臂讓大臂在一條直線,小臂向上彎曲,把手放在頭部左右。上肢身體挺直,雙腿要伸直,然後同時讓身體向一側轉體,並且將對側腿向上提膝,讓手肘與膝蓋相觸碰,觸碰之後還原,再向另一側轉體,重複動作,進行15次。

動作三:俯臥提膝收腹

把雙臂保持伸直的俯下身體,用雙腿蹬直同時支撐身體,從頭到腳保持一條線。讓手臂下壓,身體接近於地面位置,伸出一條腿,在同側做提膝,手臂伸直的同時把腿收回支撐身體,再次彎曲手臂,讓身體下壓,抬起另一側腿,向另一側做提膝,進行15次。

動作四:俯臥交替爬行

俯身趴下,把背稍微弓起來,臀部也向上抬,雙腿和雙手要呈現出一前一後的姿勢,並且左手在前時就讓左腳在前,右手在前時就讓右腳在前,然後每跳躍一次,就讓手和腳的位置調換一次。動作進行之中,要讓同側手腳的動作同步,進行15次。

在上面的動作中相對於俯臥的姿勢來說,站立的姿勢需要保持平衡,並且還要摸清腹部肌肉是怎樣發力的,所以相對難一點,如果能力不夠,可以先對動作進行了解,再慢慢增加動作次數,總體來說,以上動作是簡單的,簡單動作簡單的練,不僅能夠全身減脂,還能塑造腹部肌肉。

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