半程馬拉松比賽越來越受歡迎，尤其是在女子中。顯然，它們並沒有像馬拉松那樣需要太多的準備，但仍然是一項挑戰，而且很有趣，尤其是當您與朋友越過終點線時。在開始半程馬拉松訓練之前，請閱讀您希望知道的七件事，這樣您就可以堅強地奔跑，並在臉上充滿（甜美的）微笑。

1.熟悉比賽路線

在半程馬拉松比賽的前10公里很輕鬆，當我到達中途並感到可怕時，剩下的每一個轉彎都更加痛苦。一遍又一遍，我以為我快要走到盡頭了，但是那條路一直在不斷前進。這在身心上都是殘酷的。如果您可以提前進入比賽路線，請在各個部分進行一些練習以熟悉整個過程，或者至少騎自行車或駕駛汽車使自己對比賽有某種感覺，提前知道比賽會發生什麼。

2.拉伸

我敢肯定，很多人都忽略了拉伸。而且幾個月的累積里程使肌肉變得超級笨拙。實際上，它們太緊了，以至於引起了我臀部的滑囊炎，基本上感覺就像我臀部的堅硬結一樣。我必須每周兩次去看理療師，然後讓她按摩直到我的屁股受傷為止。結論：每次跑步後都要伸展，然後再伸展一些。

3.有一個清單

在比賽中，擁有一個詳細的清單對於確保您擁有所需的一切都大有幫助。記得我第一次參加半程馬拉松比賽時去了起點，然後轉身慢跑回到我的公寓，因為我早晨忘記拿防曬霜。

4.合適的裝備

這適合您在比賽之前和比賽期間的飲食以及從頭到腳的穿著。在一場比賽中，我穿了不合適的衣服，引起了超級痛苦的擦傷。還好我用凡士林塗抹了擦傷出得到了緩解。（是的，總的來說，凡士林或抗擦傷膏是您的朋友）

5.制定計劃B

以及計劃C。無論您為半程馬拉松做多少準備和準備得多麼好，您都不知道比賽會發生什麼以及您的身體會如何反應。我的第一次半程馬拉松比賽是在8月中旬在紐約市進行的，當時的溫度約為32度，濕度為90％。每個人都建議選手不要去參加，並且要比計劃的慢一些。但是直到我以目標速度跑完比賽的前半段並在此過程中完全脫水之後，才開始放慢速度。後面的路程仍然是我一生中最痛苦的比賽經歷。當您的第一個目標無法實現時，有了第二個，不太積極的目標來專注於目標，可以幫助您不斷努力。

6.保持警惕

如果您確實在比賽中遇到問題，那麼很多時候您不必孤單。通常會有志願者分發水，佳得樂，小吃，繃帶，冰袋，凡士林，冰冷的海綿，以在炎熱的天氣，為您降溫。如果您在中途苦苦掙扎，請留意那些可能會提供幫助的人。

7.你總是可以走路

被一場半程馬拉松的興奮，人群的歡呼聲包裹起來是如此容易，您可以讓自己變得神經緊張，並擔心自己是否會表現出色。我學會了深呼吸，並提醒自己如果有必要放慢腳步，可以使自己平靜下來。是的，經過數月的訓練後再參加一場糟糕的比賽是一件令人沮喪的事情，但是我在我上半程馬拉松比賽中走了很多，你猜怎麼著？最後，我仍然在脖子上獲得一枚獎牌，還有藉口享受一兩杯勝利啤酒。乾杯！