生理期間是否可以運動？
答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。
生理期禁止的運動：
1、高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
2、有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
3、腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
4、任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
5、不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動：
1、上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
2、慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
3、以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
PS：雖然這些運動在生理期是可以進行的，但是仍然建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息儘量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。
生理期運動注意事項：
1、適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可。
2、不可進行劇烈和震動類運動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運動，不可進行仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴等增加腹壓的力量性運動，以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動，如快步走、拳擊、桌球等運動。
3、不可進行各項水類運動。
4、不可進行刺激類運動，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律。
文章源自：浙江省人民醫院