臉蛋是童顏,身材是真男人,鹿晗真是深藏不漏

肌肉解說 發佈 2020-02-13T02:37:36+00:00

演藝圈中各種各樣的帥哥從來都不缺乏,白白嫩嫩的小鮮肉更是一抓一大把,不論是陽光帥氣型的,氣質儒雅型的,或者痞帥痞帥的,都是應有盡有。

演藝圈中各種各樣的帥哥從來都不缺乏,白白嫩嫩的小鮮肉更是一抓一大把,不論是陽光帥氣型的,氣質儒雅型的,或者痞帥痞帥的,都是應有盡有。當然也有一些顏值和實力並存的,不但有主持人,還有歌手和演員,所以演藝圈當中的競爭更加不容小覷,每個人都多才多藝,要什麼有什麼。想要在圈子裡混出名氣和扎穩腳步,要付出的一定是自己的所有努力,要時時刻刻嚴格要求自己,不僅要有能力,更要有足夠的自控能力。

演藝圈中機會多,陷阱也多,所以必須要嚴於律己。說到自律,堅持對自己的身材進行控制和保持也是自律的象徵,所以如果想做到自律,不妨從健身開始。當紅流量小生鹿晗,總是給人一種白白凈凈,奶油小生的感覺。鹿晗從出道到現在總是能吸引到大眾的眼球,小到他到哪裡吃一頓飯,大到戀情曝光,總是牽引著娛樂圈的風向標。之前和關曉彤公布戀情就讓鹿晗連續幾天掛在微博熱搜榜單上,估計很難有人不知道了。

鹿晗是從韓國男團開始出道的,剛開始時也是一臉青澀,看起來就像鄰家少年,隨著時間的推移,鹿晗單飛回到國內發展,不但繼續發展自己的音樂,也開始作為一個演員去演戲,一路走來我們也看到了他的努力和進步。就連他的風格也有了很大的改變,現在也是渾身布滿肌肉線條的小伙子了,偶爾秀出自己的身材會讓人眼前一亮,沒想到他也是身強體壯的,胸肌、腹肌應有盡有,他並不是大眾心中文文弱弱的小鮮肉,而是可以讓人很有安全感的運動男孩。

所以,不要再以為鹿晗是奶油小生,脫掉外衣的他肌肉強壯,健身對他來說是家常便飯。或許以前的他有些瘦小,但是在他開始健身之後肌肉線條也越來越清晰,並且還練出了讓人羨慕的明顯腹部肌肉。其實想要獲得和鹿晗一樣強健的身體和清晰的肌肉輪廓並沒有那麼難,只要配合好飲食,並且堅持運動,選擇正確的方式和方法就可以。如果想專練腹部也有專門的動作可以去做,如果自己不了解,可以按照我們提供的動作去鍛鍊。

1:兩頭起

雙手雙腿都打開,呈一字型平躺在地面上,雙臂雙腿伸直,兩腳併攏,雙臂平行。腰背挺直,腹部繃緊,頭部到臀部完全貼地,雙腿微微抬起。發力將上肢和下肢向上平穩的抬高,直到雙手之間觸碰到腳面,然後慢慢的把姿勢還原躺回地面。

2:支撐轉體

俯下身體,面向地面,手臂彎曲,小臂互相前後貼著放置,大臂水平垂直地面。兩條腿向後伸直,雙腳之間留出小於肩寬的距離,臀部不要抬的抬高,與整個身體儘量呈一條線。打開一條手臂向同一側伸直打開到垂直地面,收回之後再向另一側重複同樣的動作。

3:仰臥起坐

兩腿彎曲著用腳掌貼地,從頭到臀貼在地面,兩臂彎曲,把雙手放在兩隻耳朵兩側。發力讓上肢身體能夠完全直立的坐直,垂直地面,停頓一會,緩慢下移,讓身體恢復到開始時的狀態, 雙腳不要離地。

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