我們在生活中會有來自各方的壓力，導致我們焦慮的不斷提升加大。

2020年的春節，我們遭遇了民族性的新冠病毒。隨著在家隔離時間太久，面臨失業沒收入、停工造成的虧損、家庭生活中的矛盾等問題，在網絡上頻繁曝出焦慮引發的惡性事件。

為什麼我們會產生焦慮？

焦慮情緒的產生來源於對發生事件的認知。因為疫情引起的焦慮，我們可以說是急性的。

半夜裡，我做了個噩夢，夢見老公被冠狀病毒感染，被隔離起來，我很害怕，就哭醒了。

醒來一摸身邊，發現老公不在，我有些害怕，以為夢是真的，就起來找他。

結果發現他在書房，正在打電話，我很開心，正想偷偷靠近他，嚇唬他一下，卻聽我老公對著電話那一頭說：寶貝，別怕！等疫情結束了，我就帶你去日本玩……

我大喊一聲，癱在地上，眼淚奪眶而出。

老公呆住了，舉著手機，那一瞬間，我看到了正在和老公視頻的小三……

春節之前，我的好幾個朋友都被公司人員優化。

因為當時已經臨近春節，所以這些朋友選擇了提前回家過節。

這些朋友最早都是計劃在春節之後開始求職，但是沒曾想到，春節期間意外遭遇了疫情，目前他們也是非常焦慮。

焦慮情緒的出現，是因為我們本身自尊水平低，自卑，缺乏安全感等。

當我們持續性的自尊水平低，自卑，對抗生活中突發的事件應對能力不足，會導致認知出現負向。

對待發生的事情不能以正向正念的方式思考，把事件中不好的結果，或是未知的結果想像成不良結果，無限放大，產生焦慮情緒，問題不解決，這些急性的焦慮情緒慢慢的成為慢性的，症狀會越來越嚴重。

長期焦慮引發的身體問題

當人們長期處於焦慮狀態，沒有改善，會經常頭痛、身體疼痛或緊張、煩躁不安、易怒、腳或手不停的動作、胃腸痛苦、痤瘡、濕疹、出汗增多、失眠、噩夢、夢遊或睡眠不安、頻繁生病、驚恐發作、

隨著焦慮情緒的加重，會干擾到正常的生活和工作。

如果你的壓力或焦慮是慢性的，並且已經干擾到你的日常生活，那麼你有可能患上了焦慮症，建議去醫院尋求專業幫助。

快速解決壓力焦慮的小方法

• 通過你輕鬆就能做到的運動緩解焦慮

在運動的過程中，身體會消耗體內脂肪物質、能量物質，不僅可以控制體重，還可以促進健康，提高免疫功能。

在運動的時候，注意力被轉移，可以緩解焦慮感。

運動時還能夠促進身體多巴胺的分泌，這種物質具有愉悅身心、放鬆心情的作用。

• 當你感覺焦慮壓抑，去找你信賴的人，把內心的想法和情緒全部說出來。

這個表達的過程就有減壓的作用。同時在說的過程中，你也能審視反思到其中的問題和解決方法。

如果你感覺隱私不想被別人知道，可以找張紙，把想說的話寫下來，不要批判和評論，只要寫下來就可以。

• 想到引發你焦慮的事情，開始放大問題的不良後果，同時出現出汗，心慌、氣短等情況，馬上想辦法回歸自己的正念。

去喝口水，或是起來活動一下，或是找些家務活來做，分散自己的注意力，不要持續思考。

用回歸正念的方法，在做的時候，一定是要做能讓自己輕鬆達成，或者持續完成的事情。

不要去挑選一些幾個小時做不完的事情，否則會加重焦慮。

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