吃什麼對心臟好 對心臟好的食物

光明網 發佈 2020-02-12T05:11:33+00:00

大家知道心臟是我們十二大器官中重要的,所以在日常生活中我們要注意對心臟的保養,今天文中就給大家介紹了一些對了心臟好的食物,大家平時可以相對多吃一些。

大家知道心臟是我們十二大器官中重要的,所以在日常生活中我們要注意對心臟的保養,今天文中就給大家介紹了一些對了心臟好的食物,大家平時可以相對多吃一些。

吃什麼對心臟好

1.菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現,相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

2.黃豆

是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的胺基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

3.芹菜

芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。

4.花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之慾,又有防病健身的效果。

5.大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發作的風險,那麼在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的幾率,同時還能預防動脈硬化。

6.橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中高的,能有效降低體內''壞''膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。儘量選擇特級初榨的油品,因為少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。

7.豆類

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。

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