疫情之下，全國人民全體宅家十多天了。還要宅多久？是個未知數。
生命在於運動，這次的冠狀病毒在沒有特效藥的時候，基本要靠人體自身的免疫力去扛。雙黃連並不能提高我們的免疫力，而運動可以！
運動不僅能給精力個個滿格的孩子們放電，更能夠強身健體增強抵抗力！
然而，在家怎麼運動能好玩還不擾民，也不是個容易的問題，父母必讀雜誌資深編輯辰辰老師給大家整理了50個適合在家玩兒的親子遊戲，讓你不出屋也能嗨起來！
快轉發給有娃的親戚朋友們吧！
01 爬「爸爸」樹
這個遊戲特別推薦給爸爸們，因為它對大人孩子來說都是個力量型的遊戲。
玩法：孩子可以從不同方向，用不同方法爬到爸爸的背上、肩上，再以多種方式滑下來。
爸爸可以站著，讓孩子從前面、後面象爬樹一樣一直爬到肩膀上，然後可以坐在爸爸肩膀上或站起來，讓爸爸馱著四處走動。
對不太會爬樹的孩子，爸爸可以把手放在身體前面或兩手插腰做階梯。也可以半蹲著讓孩子蹬著爸爸的腿往上爬。
下來的時候可以把腳先放下抱住爸爸的身體來往下滑（這種方法最安全可靠），也可以轉過身，和爸爸背靠背往下滑。
還有更好玩的下法——讓孩子頭朝下，順著爸爸身體的側面和腿組成的斜坡往下滑。
爸爸還可以坐在地上，讓孩子從背後爬到爸爸的肩上。然後，爸爸幫著孩子頭朝下，從爸爸的身體前面滑到地上。
注意：爸爸在房間裡馱著孩子走動的時候要注意屋裡的吊燈、晾衣繩和門框，當心孩子碰到。有些動作孩子可能會有些害怕（比如，在肩膀上站起來、頭朝下往下滑），要慢慢來。尤其對初試或年幼的孩子，開始可以有人從旁協助，然後再慢慢放手。
適合年齡：1歲以上
02 拍「球」
玩法：孩子蹲著，大人用手有節奏地輕拍孩子的頭，孩子隨著節奏蹦跳。可以變著花樣拍。比如可以一邊拍一邊讓孩子從大人的腿下面鑽過去。可以讓孩子跳到大人身後，大人換手再拍（像拍籃球一樣）。
反過來讓大人當球，孩子拍也可以。這對大人也是很好的鍛鍊呢。
適合年齡2-6
03 過「河」
玩法一：大人坐在地上，將雙腿伸直，兩腿即構成一條「小河」，根據孩子的能力調整「河「的寬度，讓孩子跳過去。
注意：在孩子前方至少兩米範圍內不能有障礙物，以防孩子往前沖或跌倒時碰到，大人也要隨時注意保護。
玩法二：大人坐在地上，將兩腿分開一定距離，讓孩子站在中間。大人拉著孩子的雙手，說「一、二、三」，讓孩子跳起，並將雙腿分開，大人同時將雙腿併攏。孩子雙腿落在大人腿的兩側。再喊「一、二、三」，回到前面的樣子。和年齡較大的孩子玩這個遊戲時，可以將「一、二、三」換成有節奏的「一、二、一、二」。大人和孩子都按照節奏將雙腿分開、合攏。
適合年齡：3-6歲
04 手推車
玩法：孩子雙手撐地，大人在孩子身後用手托著孩子小腿。孩子用雙手在地上向前爬，就像推著小車一樣。注意孩子的耐受力，不要持續時間太長。
適合年齡：3歲以上
05 淘氣的猴子
玩法：大人雙膝跪地，雙手同時撐住地面。孩子從下面用雙腳勾住大人的身體，雙手摟住大人的脖子。大人慢慢往前爬。
適合年齡2-4歲
06 開汽車
玩法一：孩子坐在大人腿上，大人晃動身體和腿模擬汽車行駛的感覺。汽車有時上坡、下坡、有時上下顛簸、左右搖晃，有時還會急剎車。開著開著，汽車突然停止不動——出故障了。讓孩子敲敲打打來修理，過一會兒汽車又開起來。
適合年齡：1-6歲
玩法二：大人俯臥地上，小腿抬起，孩子反向跨坐在大人腰部，用大人的腳和腿當方向盤。
適合年齡：2-6歲
07 機器人
玩法一：孩子的雙腳放在大人的雙腳上，喊著口令，一齊向前走。可以用孩子的鼻子或衣服上的紐扣做開關，按一下就走，再按一下就停。和較小的孩子玩時，大人可將雙手放在孩子腋下摟著孩子，對較大的孩子，大人只要拉著他的手就可以了。可以在路上放一些枕頭椅墊作障礙，增加遊戲的趣味性。
適合年齡：1歲以上
玩法二：孩子和大人一齊模仿機器人的動作和說話。
適合年齡：2歲以上
08 騎馬
玩法一：最經典的玩法——大人雙膝和雙手撐地，孩子起在大人背上，大人向前爬。
玩法二：大人先蹲下，雙臂背後。雙手手心向上。讓孩子站在大人的手上，手扶著大人的肩。然後大人站起來馱著孩子跑。
玩法三：大人坐著，雙腿併攏。孩子騎在大人腿上（面向大人或背向大人都可以）。大人雙手扶著孩子的身體，抖動雙腿模仿馬跑的感覺。可快可慢，可以很平穩也可以亂搖晃。也可以趁孩子不注意的時候突然把孩子掉下去。孩子一定會很高興的。
適合年齡：1歲以上
09 騎被子
把被子捲起來用鬆緊帶捆兩道（如果把被子疊成雙層卷就會比較高），讓孩子騎在上面。大人左右搖動被子，讓孩子跟著搖起來。可以一遍搖一遍說「我是一個不倒翁，歪來歪去就不倒。」
適合年齡：1-3歲
10 搖元宵
玩法：兩個大人面對面手拉手，讓孩子躺在上面或趴在上面，左右搖動。一邊搖一邊唱相關的歌謠，比如：搖哇搖哇搖元宵呀，搖出來元宵圓又圓呀，裡面裝著……（芝麻、花生等，根據自己喜歡改變）餡呀，又香又甜真好吃呀。
適合年齡2-5
11 包餃子
玩法：大人先當廚師，讓孩子當麵粉、肉餡、餃子，揉呀、剁呀、捏呀……孩子一定樂不可支。然後可以讓孩子當廚師，大人可不要怕癢喲。
可以隨著下面這個歌謠的節奏做相應的動作，會更有趣。
雪白的麵粉揉揉揉
香香的肉餡剁剁剁
滑滑的面片兒擀擀擀
夾到一起包包包
緊緊的邊邊兒捏捏捏
放到鍋里煮煮煮
長長的筷子夾夾夾
白白的餃子起起起
香香的佐料沾沾沾
我的小嘴咬咬咬
吱，好吃！
12 烙餅
翻餅烙餅，烙個餡兒餅。翻過來，烙一烙，掉過去，烙一烙。餡兒餅烙得香又香。啊嗚——
可以隨著上面的著歌謠做動作，也可以用你小時候唱的翻餅烙餅的歌謠哦。
玩法一：讓孩子躺在床上或地上，大人一邊說著「翻餅烙餅」，一邊把他的身體翻來翻去。也可以讓大人當餅，不過翻的時候「餅」自己要配合一下。也可以在「餅」上刷點「醬」，撒點「鹽」，增加趣味性。
玩法二：大人坐著，讓孩子趴在大人腿上。翻個兒的時候大人用手把孩子托起來，向上拋，同時讓孩子臉朝上。
注意：拋接時注意孩子胳膊，不要別著。
適合年齡2-6歲
13 破房子
玩法：大人坐在地上或床上，兩腿向內彎曲，做成房子。孩子走進大人兩腿圍城的圈裡，坐下。大人摟住孩子，模擬颳風，下雨等情景前後左右搖晃，最後大人抱著孩子一起向後翻倒。
如果擔心孩子因此害怕風雨雷電，可以把破房子換成「驚奇房屋」（見下一個遊戲）——怎麼晃也不翻。
適合年齡：2-6
14 驚奇房屋
玩法：大人兩腿向內彎曲坐在地上或床上。「我是驚奇房屋，歡迎小朋友來玩！」孩子走進去坐好。大人用雙手抱住孩子「關門了。」然後前後左右晃動。
適合年齡1-5歲
15 抓尾巴
玩法：各人身後貼一張長紙條當尾巴，看誰先抓到對方的尾巴。可以兩個人玩，也可以多個人一起玩。
適合年齡：2-6
16 照鏡子
玩法：孩子和大人輪流當鏡子裡的人，模擬對方的動作。
兩人可以分別站在門框的裡邊和外邊，這樣看起來更像鏡子。
適合年齡：1歲以上
17 逗樂房間
玩法：一個人在房間裡，另一個人從外面走進個房間。房間裡的人做一種動作，比如學小魚游泳的樣子、學螃蟹走路的樣子……可以是任何怪樣。走進去的人要馬上學他的樣子做動作。然後兩個人交換。在房間裡的人想出來的動作越怪越好玩，看誰想得動作怪。
適合年齡：2歲以上
18 兩人變一人
玩法：兩人背靠背，胳膊挽在一起，就象變成一個人一樣。然後由家裡的另一個人發口令，比如：坐下、站起來、用一隻腳跳、向前走等等。由於兩個人拉在一起做動作很不方便，要互相協調才行。注意動作不要太快，以免摔倒。
適合年齡：4歲以上
19 腳丫敲鼓
玩法：參加者各自躺下，雙腿靠牆直立，然後用腳跟敲鼓（牆），試試不同的節奏或一人唱歌倆人鼓點伴奏。
注意不要敲鄰居家的牆哦！
適合年齡2-6歲
20 我是泥
玩法：讓孩子假象自己是塊橡皮泥，大人假裝來捏他。大人想出各種物品，讓孩子用身體來表現。比如：一隻茶壺、一張桌子、一輛汽車、一個大蘿蔔……如果孩子正在學習拼音或英文字母，不妨把他「捏」成個字母看看。
適合年齡：3歲以上
21 猜猜我在做什麼
玩法：大人做些動作，讓孩子來猜是在做什麼。比如：炒菜、刷牙、彈琴、游泳、開車、打球……還可以模仿某種物品（比如香蕉、大樹）或動物（大象、兔子、魚）等等的樣子讓孩子來猜。也可以讓孩子來做，大人猜。在模仿物品的時候可以給孩子一些提示，比如：「這是一種吃的東西」。
適合年齡：2歲以上
22 月亮升起來
用硬紙板剪成圓圓的「月亮」，參加遊戲的人每人一個。其中一個人（比如媽媽）負責指揮。
難度一：指揮者說「月亮升起來了」，同時把「月亮」舉起來。大家也跟著把「月亮」舉起來。她說：「月亮落下去了」同時把「月亮」放下。大家也跟著把「月亮」放下。
難度二：指揮者做的和說的相反，其他人要跟她做的一樣。比如她說：「月亮升起來了」，反而把手裡的「月亮」放下。其他人也要把「月亮」放下。
難度三：指揮的人做得和說的相反，而其他人要按她說的去做。比如說：指揮的人說「月亮升起來了」，她把月亮放下，其他的人則要把月亮舉起來。
23 看指揮跳舞
兩人對面站好，一人指揮一人跳。跳的人根據指揮者手（臂）的動作做相應的腳（腿）的動作。
比如：
指揮的人將左臂向左側舉起，跳舞的人就將右腿向右邊抬起（與指揮的人方向相同）；
指揮的人分別將左臂或右臂向前後左右舉起，跳舞的人就跟著做前後抬腿的動作；
指揮的人也可以將雙臂同時舉起，跳舞的人這時就要跳起來做動作。
你可以和孩子制定你們自己的規則。
練習熟練之後，可以找一首熟悉的音樂配合起來玩。
適合年齡：2歲以上
24 過障礙
玩法：在家裡用桌椅板凳擺出各種障礙，孩子和大人輪流通過，可以爬，可以鑽。玩這個孩子是高手，對大人可是個考驗，特別是鑽桌子鑽椅子什麼的，別怕孩子笑話呀。
適合年齡：2-6歲
25 搭橋過河
在地上畫兩條線或用繩子拉兩條線作河的兩岸。每人準備5張約30厘米見方的硬紙板。扔到兩岸之間做「橋」，然後各自踩著自己的「橋」過河。看誰能不踩到地順利過河。可以把5張硬紙板一次都扔完，也可以扔一張，走一步，再扔下一張。
適合年齡：3歲以上
26 不靈活的雙腿
玩法一：用一根紙條（80厘米左右，孩子的要短些，比正常步幅略小）做成一個圈，套在各人兩腳的腳脖子處，參加遊戲的人要帶著這個圈向前走，既不能讓圈掉下來，又不能把圈撐破，看誰先到達目標。
紙條還可以有其他拴法，比如，把左手和右腳栓起來，或把右手和左腳也拴起來。
玩法二：兩個人並排站著，用紙條把兩人的左腳和左腳拴起來，再把右腳和右腳拴起來，然後一起往前走。或者把兩人的內側的腳拴起來，變成「兩人三腳」。這樣走路，兩個人一定要步調一致，最好喊著口令「一、二、一、二……」，不然紙條就會被扯斷。大人要注意保護孩子避免跌傷。
適合年齡：3歲以上
27 開火車
玩法：每人用雙手搭住前面人的肩膀，在屋裡鑽來鑽去（這種較容易，適合小孩子）。或者坐在地上一起向前移動（這種較難，適合大孩子）。這個遊戲最好全家人一起玩，可以每人輪流當火車頭。如果在晚上玩，可以把一個房間關上燈，「火車」鑽進去就象是進了隧道或山洞。
適合年齡：1-6歲
28 爬坡鑽洞
玩法一：大人趴在地上當山，孩子可以從他背上爬過去，也可以讓大人把身體拱起來讓孩子從他肚子底下鑽過去。
玩法二：大人坐在地上，雙腿放平。讓孩子圍著大人走。遇到大人的腿，可以邁過去，也可以踩著大人的腿走過去（必要的時候大人要扶著孩子）。大人把一條腿或雙腿彎起來。孩子通過的時候可以從大人的腿下鑽過去，也可以從腿上面爬過去。大人也可以把手撐在兩邊讓孩子鑽。
適合年齡：1-5歲
29 偷襲懶貓
玩法：大人扮成懶貓，躺在沙發上或床上。閉上眼睛假裝睡覺。孩子扮成老鼠，悄悄地走近「懶貓」。大人不時伸出手來抓一下，孩子要及時躲開以免被抓住。
適合年齡：2歲以上
30 蒙眼移動
玩法：爸爸媽媽相隔一定距離站好，把孩子的眼睛蒙上（可以用手絹，圍巾，也可以用紙袋套在頭上），讓他從爸爸身邊走到媽媽身邊。如果孩子走歪了，媽媽可以提示他「媽媽在這兒。」孩子走得熟練了，可以讓他再走回爸爸身邊。
如果孩子喜歡玩這個遊戲，可以在增加一些難度，比如，在路上放些小障礙物，看他能不能繞過去。或者將目標換成放在桌上的一個玩具，讓孩子去取。也可以在終點放一個（或吊一個）小鼓（或底朝上的小桶），讓孩子拿著一個小棍走過去敲，也許他會敲空。沒關係，爸爸媽媽也可以試試看，不見得敲得著呢。
注意：玩這個遊戲時一定要注意場地中間不能有任何不安全的物品，以免孩子受傷。
適合年齡：2歲以上
31 走線
玩法：用一根3、4米長的繩子（視房間的大小決定）在地上擺一條彎彎曲曲路線，兩頭用膠帶固定在地面上。
玩法一：參加遊戲的人輪流從繩子的一段走到另一端，不能掉下來喲。走得熟練了，可以進行計時比賽。也可以在途中設置障礙物（比如放一張紙做小河，放一個小凳子當小山），增加遊戲的難度。
玩法二：如果地面乾淨，也可以蒙上眼睛，赤著腳憑感覺在繩子上走。因為遊戲者蒙著眼睛並且赤著腳，所以一定要確認周圍沒有危險物品。
適合年齡：3歲以上
32 小球運大球
玩法：把一個大球（和排球大小接近的球）放在地上，距離3-5米遠（視孩子的能力而定）用一個小球（孩子一隻手能握住，也可用較重的沙包或其他玩具代替）去打大球，讓它向前運動。大球前進的速度與小球的落點和力量的大小都有關係。和孩子一起琢磨琢磨，看看有什麼竅門。
適合年齡：2歲以上
33 紙棒運球
玩法：用兩張大報紙捲成一根球棒。在前方幾米遠處設一目標，用報紙球棒向目標運球。由於球棒是紙做的，用力過大就會折起來，因此需要玩的人很好地控制自己的力量，儘可能地快而又不折球棒。兩個人比賽會更有意思。
適合年齡：2歲以上
34 紙筒運球
玩法：用厚紙或雜誌捲成直徑7、8厘米的紙筒（也可以用飲料罐代替）。把球放在紙筒上，用手拿著紙筒向前走。看誰先走到目標而球又不掉（球越大難度越大）。也可以將路線規定成彎曲的或在途中設置障礙。如果場地平坦，也可以向後走。
如果在紙筒下面再加一塊硬紙板（或其它材料不會變形的板），用手端著板運球，難度就更高了。還可以做一個能戴在頭上的紙筒，把球放在上面頂著走（最好是較輕的球）。
適合年齡：2歲以上
35 報紙運球
玩法：把球放在一張大報紙上，用手拖著報紙走。兩人（或更多人）比賽，看誰先到目的地而又不讓球從報紙上滾下去。
適合年齡：2歲以上
36 兩人夾球走
玩法：兩個人面對面，用身體把球夾在中間，手背後，然後一起朝一個方向走。還可以背對背夾球走。也可以兩個人並排站，用身體的側面或腿部夾住球往前或往後走。玩這個遊戲通用的規則是：手不可以扶球。
適合年齡：3歲以上
37 擊中目標
玩法：設置一個目標，比如在地上放個大些的玩具，然後用球去擊中它。根據孩子的能力，調整目標的大小和遠近。
適合年齡：1歲以上
38 投球得分
玩法：在地面上放一個容器（小桶或紙盒紙箱等），把球扔進去。也可以規定為讓球先在地上顛一下再跳進容器里。或放置多個容器，依難度標明分數，然後投5次球看能得多少分。
適合年齡：3歲以上
39 鑽摺疊椅
玩法：利用摺疊椅靠背的傾斜，讓孩子從不同角度（摺疊椅的正面或背面）扔球，使球穿過靠背和座之間的空擋。由於靠背是傾斜的，所以從正面投球時要從上向下投；從背面投球時要從下向上投。孩子要反覆練習才能投得准。
適合年齡：3歲以上
40 打不著
玩法：大人把球像打保齡球一樣滾向孩子，孩子或把腿分開或跳起來，儘量不讓球打到自己。
適合年齡：3歲以上
41 全家樂
玩法：選擇比較大的氣球，大人和孩子一起輪流把氣球往空中打，儘量不讓氣球落地。這是適合全家人一起娛樂的好項目。注意選擇適當的場地，保證安全。
42 扇子球拍
玩法：用比較結實的團扇（或用較厚的硬紙板做）當球拍。較小的孩子玩時可以用線把球拴在球拍上，自己打著玩。小的孩子線短些；大的孩子線長些。練好了，就不用線拴了。
可以兩人各執一拍對打，也可以兩人各打各的，不讓氣球落地，看誰堅持的時間長。可以在地上畫個圈（或用繩子圍個圈），打球的時候人不可以出圈，這樣就更有難度了。
適合年齡：2歲以上
43 打吊球
玩法：把氣球吊起來，讓孩子用手或球棒去打球。球棒可以是大的飲料瓶，或者用掛曆之類稍硬的紙捲起來做。
適合年齡：1歲以上
44 空中擊球
玩法：把氣球高高拋起，讓孩子用另一個小球或沙包（紙團也行）投向氣球，看能不能投中。如果能輕鬆投中，就再多給他幾個小球。看看在氣球落地之前，能投中幾次。然後換過來，讓孩子拋氣球，大人來擊球，比比誰的成績好。
適合年齡：3歲以上
45 運氣球
玩法：可以用身體直接運或利用工具來運。比如：用兩隻腳輪流踢著球往前走，用頭頂著球往前走。用兩把扇子（或兩根報紙做的棍子）輪流打著球往前走。用扇子「扇」著氣球往前走。用小棍「趕」著球往前走，可以設置一個目標，進行比賽。
適合年齡：2歲以上
46 對扔沙包
玩法：兩人對面坐好或站好，各拿一個包。喊「一、二、三」或「預備——齊」，一起把包向對方扔過去，然後將對方扔過來的包接住。開始時用兩隻手接。熟練之後，可以改為一隻手接。
適合年齡：4歲以上
47 花樣接包
大人給孩子示範各種接包的方法，讓孩子學著做。
玩法一：兩手扔兩手接
玩法二：左手扔包右手接
玩法三：把包拋起來之後拍一下（或兩下、三下）手再接。
先從簡單的開始，逐漸增加難度。等孩子熟練之後，也可以讓他設計動作。可以在把包拋起來之後做個怪樣或者說一句話再接等等。
適合年齡：4歲以上
48 投包得分
玩法一：在地上畫（或用繩子圍）一個大圈，讓孩子離開一定距離（視孩子的能力而定）把沙包往圈裡扔。孩子扔得熟練了，就開始記分。比如，扔5次，有3次扔到圈裡，就記3分。如果孩子能夠每次都扔到大圈裡，可以增加難度，讓他離遠些扔。
玩法二：可以在大圈裡不同的位置畫幾個小圈（或同心圓），小圈裡面寫上代表分數的數字。在距離大圈3-4米左右的位置畫一條直線。玩的人站在直線後面將沙包扔到小圈裡，然後計算得分。大人可以和孩子輪流投包，看誰得分多。
適合年齡：3歲以上
49 鑽紙筒
玩法：把報紙捲成孩子剛好能鑽過去的細長筒形。讓孩子把紙筒從頭上套進去，儘量不弄破紙筒，讓整個身體鑽出來。如果覺得這樣比較難鑽，可以先把報紙剪成窄條（7、8厘米寬），讓孩子鑽，不過這樣報紙圈可容易破喲，一定要小心。
適合年齡：2歲以上
50 電梯
玩法：孩子面向大人，雙腳站在大人的一隻腳上。大人雙手拉著孩子的雙手，用腳將孩子托起、放下……對較大的孩子。可以讓他配合用力。大人向上的托起的時候，孩子也同時向上跳，這樣大人會比較省勁。
適合年齡：1-6歲