——口面肌功能訓練之"舌訓練 "
時超 聶敏媛，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），口腔科
醫研部醫學科普中心 編輯
疫情當前，一線的戰士們沖在最前方"打妖除魔"，大部分人悶在家裡減少外出給予一線最大的支持。都說"停工不停學/課"，我們也"停工不停練"!練什麼？——練舌頭！。
請問：人體最強壯的肌肉是三角肌？還是是四頭肌？——NO！都不是，答案是舌肌！舌頭不但參與呼吸、咀嚼、吞咽和發音等功能，更重要的是舌頭和我們的牙齒、面型的美觀密切相關。您是不是一直小瞧了我們的舌頭？
舌頭到底應該放在哪裡呢？大家現在和我一起發英文字母N的音，發音結束的時候舌頭的位置就是正確的位置了。因此，休息時舌頭是貼在我們上前牙靠後一點的上顎，即：舌尖位於上門牙後5 mm的（切牙乳頭處）上顎處，舌背呈拱形貼於上顎部後牙區；而運動時舌頭的位置同樣重要，如果吞咽和說話時舌頭位置不正確，則本來處於平衡狀態的一組肌肉——口腔內的舌肌和口腔外的唇、頰肌，肌肉力量失去平衡，引起牙齒的錯頜畸形和面型的不美觀。
常見的幾種舌頭位置異常
1. 吞咽或發音時舌頭位於上下前牙中間。在吞咽或發音過程中，舌頭刺入上下前牙中間——即"吐舌"。會造成前牙開頜：咬緊牙時上下前牙在垂直方向有縫隙。從側面看牙齒過於向外傾斜。
您可以自我檢查一下：有吐舌習慣的人有一個比較普遍的特點，就是舌體較大，尤其是早晨起時，能觀察到舌頭邊緣有不同深度的齒痕。
2. 吞咽時舌頭位於上前牙後方，緊貼上前牙。這個動作可能會造成上前牙出現縫隙，上牙前凸，上唇閉合不足等錯頜畸形，並且持續時間越久，錯頜畸形情況越嚴重。
3. 吞咽時舌頭位於下前牙後方，並緊貼下前牙。這個動作會使上下前牙出現散在間隙，前牙出現反頜（地包天）或者傾向於反頜的趨勢，並會造成下唇位置較上唇位置更靠前，使下嘴唇看起來更厚。
如果已經有了不良的舌習慣，除了去醫院必要的正畸治療我們還要堅持不懈的克服不正確的舌習慣，幫助我們的舌頭找對自己的位置。
如何在家中做簡單易行的舌肌訓練呢？
方法一：口香糖攤餅訓練：將口香糖嚼軟成團狀，用舌尖將口香糖在上顎攤平，每天半個小時。這個動作可以增強舌肌力量，幫助舌上抬。
方法二：彈舌訓練：將舌吸到上顎，迅速離開上顎發出彈響，模仿馬蹄"噠噠"的聲音。注意不是將舌彈向口底發出"得啦"聲。每組20次，每天3組。這個動作同樣練習舌前部和舌中部的肌肉。
方法三：捲舌訓練：將舌捲起，從切牙開始，儘量往後卷，卷到軟硬齶交界處，保持5秒。每天2組，每組50次。
在防控新冠病毒感染的特殊時期，宅在家裡，放鬆心情，規律生活，堅持練習，就能糾正舌的不良習慣，讓您的正畸治療事半功倍。