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腿部訓練超有效的動作,僅需睡前來運動,粗腿變細很簡單

男性對於腿部的要求往往都是肌肉叢生,力量感爆棚,不僅能夠顯得更有男人味兒,也能顯示出荷爾蒙爆棚的力量感。這一組是針對於腿部訓練超有效的動作,僅需睡前來運動,也能讓粗腿變細很簡單。

2020-02-09 12:40 / 0人閱讀過此篇文章  

男性對於腿部的要求往往都是肌肉叢生,力量感爆棚,不僅能夠顯得更有男人味兒,也能顯示出荷爾蒙爆棚的力量感。但女性與之不同,女性最擔心的就是把腿部練成布滿肌肉的那種狀態,但對於腿部的要求依然嚴格。所以在女性朋友身邊,最經久不衰的話題就是怎樣才能夠擁有完美的身材比例,而在身材比例當中起到重要作用的就是雙腿,如果雙腿能夠纖細而修長,自然可以讓身材比例更完美。

而想要擁有完美的雙腿,首先是要足夠瘦,那就是要通過減脂來進行的事情,要把雙腿維持在沒有贅肉的情況之下。所以如果整個身體都偏重,最需要做的就是要把日常的生活習慣進行改善,對於吃,不能夠再放肆的吃飽為止,吃過飯以後也不能盡情的去吃自己喜愛的零食,應該有所節制,讓營養均衡,但又儘可能少的攝入熱量,然後再針對全身進行減脂類的活動,也就是有氧運動。

當體重降下來以後,現在最重要的就是進行局部的塑形,也就是對於腿部進行塑形。想要任何完美的東西,要付出的努力都不只是說說而已的,對於腿部也是一樣的,不僅要長期堅持針對它進行專門的訓練,還要讓自己發自內心的把它重視起來,全心全意的對待。所以不要再找藉口去逃避對腿部進行鍛鍊,這樣你是永遠不會得到自己想要的完美腿部線條的。

所以想要擁有完美的身材比例和緊緻纖細的大腿,現在就要馬上行動起來,沒有時間,沒有地點,都不能作為你不去進行鍛鍊的藉口,因為這些都是有辦法解決的。沒有時間就擠時間出來,或者就利用睡覺之前的一點時間,沒有地點,沒有關係,在家裡一樣能夠進行。所以,就用晚飯過後睡覺之前的時間,在家裡進行腿部的鍛鍊,照樣能夠將腿練好,把比例改善。

動作一:側臥夾腿

側身,用上肢身體的側面和內側手臂支撐住地面,將手掌放在頭部,下側部位的腿伸直離開地面,上側位置的腿彎曲跨過下方腿,讓腳掌整個貼在下側腿大腿部位的地面,並且用上方的手臂伸直,握住腳踝位置,幫忙固定,然後把內側腿上下進行擺動,進行18次。

動作二:弓步提膝

首先做一個弓步蹲的姿勢,上肢身體要豎直,兩條手臂放在身體的兩邊,一隻偏向後方,另一隻偏向前方。然後將後側腿抬起來,將身體站直,順勢向上跳躍一下,做提膝,然後再將這條腿收回,重新向後伸,支撐地面,讓膝蓋彎曲,手臂也回到原來的姿勢,進行18次。

動作三:支撐轉體手摸腳

俯下身體,讓雙臂伸直在身體下方,雙腿向後伸直,腰背保持挺直,與身體其他部位在一條直線。然後向一側進行轉體,抬起同一側的手臂,並且抬起對側腳向前伸直,去觸碰手掌。觸碰之後,重新支撐身體,再向另一側轉體,用同側的手臂伸直去觸碰抬起的對側腳,進行18次。

動作四:直腿仰臥手摸腳

躺在地面上,將雙腿伸直離開地面,垂直於地面,雙腳之間留出一點距離,不要完全併攏。上肢身體完全的躺在地面上,雙臂向兩側打開,放於地面。然後起身帶動上背部離開,用雙手去在同一時刻觸摸兩邊的腳面,觸摸之後,再次躺下,伸直雙臂,進行18次。

如果是需要換邊進行的動作,每邊要進行18次,具體的次數其實沒有嚴格的要求,主要還是看自己的需求,如果很容易就接受,也可以將次數慢慢的增加,如果覺得有難度,也可以將次數減少。這一組是針對於腿部訓練超有效的動作,僅需睡前來運動,也能讓粗腿變細很簡單。

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