春節在家，咱們都免不了要做點家務，這做飯、洗衣服、打掃衛生，樣樣需要賣力氣。然而有些人一幹活兒，這腰背、肩膀或者脖子就酸痛得受不了！筋肉都板結成一塊了，怎麼也抻不開，夜裡睡覺也腰酸背痛……

說不定這就是筋膜炎又犯了！要是反覆疼痛還不當一回事兒，一旦轉變為慢性病，不僅要常年忍受疼痛，甚至還會早早誘發關節疾病。

1，維護關節穩定，筋膜有多重要？

平時大家更重視骨骼和肌肉的健康，但其實筋膜發揮的作用也很大！

1，維護肌肉骨骼的穩定

筋膜是遍布全身的纖維網絡，將骨骼、肌肉群和關節軟骨等牢牢固定起來，並在活動時產生牽拉力來保護肌肉，可以說它對維持人體正常活動的穩定性具有重要作用。

筋膜通常會隨著人體衰老而變得薄弱、鬆弛，容易發生撕裂和炎症，導致關節不穩、活動障礙，是引發老年人骨關節疾病的一大誘因。

2，反饋疾病信號

筋膜主要分為淺筋膜、內臟筋膜、深筋膜三種，其包含的神經末梢數量是肌肉的10倍，因此對壓力和疼痛更加敏感。在肌肉群和骨骼發生疾病時，筋膜往往最先出現不適感，能及時向我們「報警」，所以對待筋膜疼痛一定要小心，儘量找出病因。

3，骨老筋先老

筋膜的主要組成成分是蛋白質，且具有一定的轉化能力，會對周圍組織的營養供輸產生一定影響。健康有力的筋膜能夠合理調節周圍肌肉細胞、脂肪細胞的生長，筋膜老化之後，很容易加劇肌肉和骨關節的衰老。

2，3個位置筋膜炎症高發

筋膜炎又叫纖維織炎，是一種多發於筋膜和周圍肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的無菌性炎症，在受到外界不利因素刺激時，就可能急性發作。其中有3個部位是高發區。

1，頸肩肌筋膜炎

肩頸關節和肌肉的靈活性很高，可以向8個方向活動，因此更容易因為使力或受力不當而造成筋膜損傷，引發無菌性炎症。斜方肌、提肩胛肌筋膜炎常反射至頸部；菱形肌筋膜炎可引起背心痛。

【症狀提示】扭動肩頸時會感覺到肌肉痙攣、酸痛、活動受限，有明顯壓痛點。如果同時還有感冒、發燒、咳嗽、感染等情況，容易加劇疼痛。

2，腰背肌筋膜炎

腰背肌和腰臀肌筋膜雖然不如肩頸靈活，但力量更強，需要一直為脊椎和內臟提供支撐力，也因此更容易發生過度勞損，從而引髮長期炎症。

【症狀提示】腰背部或兩側腰肌有瀰漫性鈍痛、皮膚冰涼、肌肉麻木、僵直、水腫等症狀，容易在晨起時疼痛發作，白天減輕，夜間加重。有時還可以觸摸到皮下筋膜內有結節狀物，也就是筋膜脂肪疝。

3，足底筋膜炎

走遠路或者長時間運動後出現腳後跟疼痛，就可能是足底筋膜使用過度造成的。如果不好好休息，可能發展為慢性足底筋膜炎，行走能力下降。

此外高足弓、扁平足、足跟肌腱過短等也可能引發。老年人由於筋膜老化，所以發病率更高，痊癒難度更大。

【症狀提示】腳後跟疼痛，不能長時間站立或走遠路，容易跛行。早上起床站立時可能會突發疼痛，隨後慢慢減輕。

3，4件「傷」筋事少做

筋膜和肌肉骨骼比起來實在太薄了，比如闊筋膜或腰筋膜，其厚度通常小於2mm，一般的體檢項目難以發現筋膜異常。大家平時就要注意少做「傷」筋的事。

1，不要受涼

筋膜內填充著細胞外基質，是一種富含水溶性蛋白質和蛋白多糖的水性凝膠體，在體溫較高時是液體，體溫降低時會逐漸凝固。所以筋膜受涼後容易凝結變硬，引發炎症。已經患有筋膜炎的人，受涼後也會疼痛加劇。

2，不要急於熱敷

筋膜炎也有急性期和慢性期，24小時內急性發作的筋膜炎可能存在筋膜撕裂或微小出血，此時按摩熱敷容易加重出血和疼痛，反而不利於筋膜癒合。超過24小時後再進行按摩和熱敷比較有效。

3，不要久坐久臥

長時間保持一個姿勢，筋膜的纖維活性逐漸降低，來自骨骼的壓迫力度不斷增加，筋膜容易產生筋結。筋膜活動受限後，關節的靈活度也會隨之下降。

4，不要過度「抻筋」

常有人說「筋軟一寸，壽長十年」，所以將「抻筋拉骨」當做一種鍛鍊方式，但實際上筋軟不軟和壽命沒有直接關係，筋膜也並非越軟越好。相反，過度牽拉筋膜，一旦造成纖維束撕裂或鬆弛，筋、肉、骨之間的穩定性也會變差。

4，筋好骨更好護筋有「法寶」

除了少做「傷筋」事，我們還可以通過一些方法來養護它。

1，暖筋寶：四子熱敷包

在筋膜炎發作前後，如果感到疼痛、涼麻、僵硬或腫脹，都可以運用這個方法來調理，有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用。

四子熱敷包

【材料】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克。

【做法】把全部藥材放入一個紗布包中，加少許水打濕，上氣蒸30分鐘，然後熱敷患處，當出現皮膚過敏或破潰時停用。每天可熱敷1~2次，當藥包沒有藥味時更換。

2，舒筋寶：麥肯基拉伸法

麥肯基拉伸法是一種廣泛運用的康復訓練方法，其中有一個腰背拉伸的動作，可以同時鍛鍊到手臂、肩頸和腰背筋膜。

【動作要領】挺胸抬頭站好，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢向後仰，直到能穩定站立的最大限度，然後深呼吸一次5~10秒，反覆做3~5組。

3，強筋寶：春季補肝氣

中醫認為，肝主管全身的筋膜，肝氣足能讓筋膜也有力。春季是肝氣生髮的季節，大家可以適當多吃一些補肝行氣的食物。

當歸黃精雞湯

【材料】黃精30克、陳皮10克、當歸10~15克、雞蛋1個。

【做法】把藥材放入鍋中，加水至沒過原材料2cm左右，開火煮20分鐘；把蛋黃分離出來用筷子攪散；水煎好後過濾掉渣滓，再倒入蛋黃攪拌均勻即可。早晚各喝1次。

【提示】脾胃虛寒者不適宜多喝。

黃精能益氣養陰，陳皮可以理氣化痰，當歸有活血補氣、調經止痛的作用；蛋黃也叫雞子黃，有助於養心安神、滋陰養血。