減肥就是一個攝入熱量<消耗熱量的過程，這第一步——管住嘴，尤其重要。
但是面對炸雞奶茶火鍋布丁......的誘惑，嘴巴哪是這麼好控制的，今天喜喜減肥小課堂的第一課，就教你們一個大的——控制食慾！
☕多喝水
有人說自己「喝水都長肉」，我忍不住要來闢謠了：水的熱量為0，喝多了只會水腫不會長贅肉，所以要控制好時間和量。
蔡依林曾說她每天差不多喝2.8L左右的水，但我們還是不要喝那麼多，一天大概1.6L就夠了，相當於3瓶礦泉水吧~
還有一個小tip一定要記住：每天早起喝一杯溫開水！
清淡飲食
過年期間很容易長肉的原因，除了吃得多，還因為過年時菜比較豐盛，一般不會控制油鹽的用量，平時吃一盤蔬菜，沒有過年吃的一塊紅燒肉熱量大。
每餐都有很豐盛的飯菜，那麼多美食在前，伸筷子的次數都變多了~但是小維C們要記住，能吃蛋白質就儘量少澱粉，能吃蔬菜就不要吃水果。
輕斷食
輕斷食的「斷」很簡單，一周之內選擇兩天控制飲食，其餘五天正常飲食。
控制飲食不等於節食，而是要儘量斷掉碳水，低脂低糖，多攝入高蛋白。
輕斷食算是見效最快的減肥方法了，小維C們不妨利用這段時間進行輕斷食，好處多多。
心理暗示
積極給自己做暗示，也有意想不到的效果哦~有時候大腦想吃東西，但是身體並不需要，就可以對自己說：「我不餓」或者「過五分鐘再吃」。
過了一段時間，食慾就沒那麼嚴重了，對於喜歡吃零食的小可愛來說是有作用der。
還有一個就是顏色的暗示啦，金黃色的炸雞，紅彤彤的火鍋...暖色最能促進食慾。
而藍色、紫色這樣的天生非食物的顏色，看著就沒胃口了啊~
規律生活
暴飲暴食或者節食，只能在短時間內保持身材和好狀態，只有規律的作息和飲食、運動，才能讓好身材維持長久。
這裡我就不得不提張鈞甯了。之前看《嚮往的生活》時，別的嘉賓都在睡覺，而她早上六點就開始起床跑步了。
不僅如此，她還積極帶領其他嘉賓一起靜坐、做瑜伽。鍛鍊於她已經是生活的一部分。
而且她的飲食也很均衡，一日三餐從不落下，會吃豐富的蛋白質和優質碳水，看看她38歲的身材，我吹爆！
當然運動小妙招也是必須要分享的，可不能讓你們偷懶成功。今天就總結了一下，非常方便泥萌在家鍛鍊。
今天的瘦身教程分成4個部分，小維C們可以按照部位鍛鍊，最好多做幾組哦~
瘦肚子
step1:
平躺在墊子上，手臂張開緊貼於地板，兩腿併攏往一邊倒，再旋轉到另外一邊，左右來回堅持30s；
step2：
上半身同上狀態，大腿和上身呈90度，用小腿和腳畫圈，先逆時針30s，再逆時針30s；
step3：
平板支撐狀態下，雙腿交替往前爬，堅持30s，雖然強度大但是能練出馬甲線哦~
step4：
雙手合在一起，往身體兩側旋轉，眼睛跟著手運動，可以將雙腳抬起加強訓練強度。
瘦臀
step1：
趴在瑜伽墊上張開雙腿，抬起膝蓋離開地面，小腿交替做太空漫步，激活臀部；
step2：
雙手支撐身體，背部打平，腿伸直，從右下方向左上方抬起，抬起時嘴巴呼氣，放下時嘴巴吸氣，左腿30s，右腿30s；
step3：
右腿在前的弓步，保持弓步的姿勢，小幅度地向下壓，左腿30s，右腿30s；
step4：
蹲下到深蹲姿勢，背部挺直不要彎曲，膝蓋自然向外打開，先往左邁，再往右收，堅持30s哦~
瘦腿
step1：
弓步深蹲，膝蓋不要超過腳尖，弓步不要站起來，保持平衡做30s；
step2：
側躺在墊子上，右腿在左腿上方放在地面，左腿做向上抬的動作，保持30s，換邊後再做30s；
step3：
保持側躺姿勢，腿伸直在空中畫圈30s，換腿畫圈30s；
step4：
側躺，上面的腿直接往上大幅度提升，運動30s，換腿再做30s。
瘦背
step1：
趴在墊子上，手臂和雙腿伸直抬起，做上下擺動的動作，堅持30s；
step2：
手臂彎曲舉到頭頂，呼氣時手臂和雙腿同時抬起，手臂向外側打開，再同時放下，堅持30s；
step3：
雙手放在胸下慢慢起身，推起上半身後慢慢恢復，再推起恢復，堅持30s；
step4：
平板支撐，兩隻手臂輪流向兩側伸直，觸碰到地面收回來，堅持30s。
走捷徑的減肥（減肥藥或者抽脂），反彈的可能性非常大，而只有將運動融進了自己的生活，才能真正熱愛並實現。
持之以恆，我們共勉！安心在家鍛鍊，每個人都能健康平安！