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減脂想要高效和全面,跟著我們做起來,全身脂肪一起甩掉

好身材每個人都想擁有,但並不是誰的口號喊得響亮誰就可以擁有,也不是僅僅的依靠著對飲食進行控制就可以。減脂想要高效和全面,跟著我們做起來,全身脂肪一起甩掉。

2020-02-07 18:46 / 0人閱讀過此篇文章  

好身材每個人都想擁有,但並不是誰的口號喊得響亮誰就可以擁有,也不是僅僅的依靠著對飲食進行控制就可以。當然,也不可以否認的是,飲食的控制對於體重的影響是很重要的,但最好的結果,也就是讓你瘦到不能再瘦,而對於好身材的評判可不是只用瘦就能衡量的。需要瘦,但是更需要有型,也就是不僅要纖瘦,更要有曲線美。

所以,如果真的想讓自己的身材變好,就必須要有運動的參加。而通過規律的運動,不僅能夠讓你的身材變好,它能夠帶來的優點也是很多的,它可以讓你的體能得到增強,也能夠讓你的氣質得到提升,從而讓你穿衣更好看,對你的身體健康有著正面的影響,還能讓你活力滿滿,還能夠幫助你抵抗衰老的來襲,從而可以散發青春的氣息,讓你更加年輕。

雖然如此,但也不是所有的運動都能對身體進行塑造,像我們平時所說的有氧運動,會讓熱量的消耗得到最大化的擴大,但卻無法對身體形成塑造的作用,如果有氧運動進行的過度,還會流失肌肉。塑形簡單的說就是勾勒肌肉線條,所以對於運動方式的選擇也是很重要的,如果沒有特別的增肌要求,可以把有氧運動和無氧運動進行結合,來幫助我們達到瘦身和塑形的目的。

所以,在下面我們進行組合的一組動作當中,對身體各個部位都能儘可能的起到鍛鍊的效果,而如果有時間的話,可以每天都進行鍛鍊。當你真正開始進行運動了,一旦養成習慣,就不會覺得運動很難,而且一旦開始,你就會發現,只要想進行運動,就不管任何時間和地點都能進行,所以,最重要的還是要有一個開始,然後進行堅持。

動作一:支撐開合跳

俯臥,將雙臂和雙腿都伸直,把身體撐起來,讓身體從頭到尾保持在一條線上,不要弓腰,把背部挺直。雙手固定撐住身體,雙腳向兩側跳開,膝蓋儘可能保持不要彎曲,雙腿盡力的繃直。臀部不要在上下範圍有太大的移動,之後再向內跳躍,將雙腿跳回併攏。把這個動作進行重複,進行15次,這個動作可以有效的對核心部位進行鍛鍊,同時也能夠鍛鍊到腿部。

動作二:單腿硬拉

用一條腿伸直支撐著身體站立,另一條腿稍微彎曲,用腳尖輕輕的點地,不要發力。把上身挺直,不要弓腰,也不要含胸,兩條手臂放在身體兩邊握拳,把上半身向前傾斜,同時把後腿向後伸直抬起,讓上半身和後腿在一條線上,同時,兩條手臂自然向下垂放。把後腿收回,身體重新站立,還原,進行15次。這個動作可以有效的鍛鍊臀腿部位和腰腹部。

動作三:斜向後箭步蹲+向前提膝

保持站立,並且把一條腿向另一條腿的斜後方延伸,然後讓前腿彎曲,後腿膝蓋接近地面,保持弓步的姿勢。兩條手臂向上握住一隻啞鈴,也可以徒手進行,上肢身體不要傾斜,然後起身站立,將支撐腿伸直,後腿向前提膝,並且用手肘位置觸碰膝蓋。然後收回,繼續向斜後方放置,進行15次,這個動作對臀腿部位有著不錯的鍛鍊效果。


動作四:柔道伏地挺身

這個動作屬於全身性的動作,首先要做一個標準的伏地挺身的姿勢,然後讓臀部慢慢的向上抬起,身體呈現出一個倒著的V字形態。讓臀部在最高位置,然後身體慢慢的向下沉,直到下巴快要接近地面的時候再向上挺身,抬起頭部和肩膀,重複進行15次。

在進行完一個動作,進行下一個動作的時候,要做休息,休息時要有輕微的身體活動。如果有些動作無法做到,不要強求,可以選擇其他動作來代替。減脂想要高效和全面,跟著我們做起來,全身脂肪一起甩掉。

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