在疫情的影響下，很多人的春節假期都有所延長，而今延長假期也接近尾聲，人們開始陸續返回工作城市，準備迎接新一年的工作。然而也是這時候，不少人卻碰上件讓自己煩惱的事——自己便秘了。這該怎麼辦呢？
為什麼假期結束後容易便秘？
便秘的發生除了和胃腸道疾病有關外，主要還是個人生活和飲食習慣導致。在春節期間，因為沒有外出，很多人都是在家裡睡懶覺、不按時進食，很少運動。這樣一來自然會對胃功能造成影響，使得腸道蠕動能力下降，進而引起便秘。
假日期間，我們往往會吃很多的零食，這些零食有不少是油炸、辛辣的食物，而如果攝入過多，也容易導致便秘。而在假期結束回歸工作狀態後，由於生活作息習慣的再次調整，胃腸機能未能及時的調節，也會導致便秘的發生。
如何改善便秘
對於這種非胃腸器質性疾病引起的便秘，一般不需用藥也能改善，只要我們在生活上做好調整，便秘的情況也會很快消失。具體做法有：
1、調整飲食結構
假期結束回到工作地後，應注意飲食結構的調整。多吃點粗纖維並富含水分的蔬菜，比如芹菜、番薯等。多吃粗糧，如粳米、糙米等。注意多喝水，一般建議每天早上空腹的時候喝300-450ml的白開水，然後全天保持在2升水左右的飲水量為佳。
2、調整腸道內環境
假期的不規律飲食會使得腸道菌群發生改變，這也是導致便秘發生的原因之一。因此可以通過補充腸道益生菌來改善腸道內環境，進而改善便秘。這是我們提倡偏酸性飲食，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。另外，飲用酸牛奶等富含益生菌等飲品，補充腸道內的益生菌促進消化也能夠緩解長期便秘。
3、增加運動
雖然現在還處於疫情期，不建議過多的外出。但在回歸工作崗位後，還是建議要增加運動量來幫助改善腸道功能。比如離公司較近的，我們可以用步行來代替乘車，這樣既增加了運動量，也能減少與人群接觸，更有利於疫情的防護。
4、適當按摩
對於便秘情況較輕者，通過按揉腹部也能起到促進腸道蠕動的效果，這樣也能幫助排便，從而改善便秘。