說到垃圾食品
相信大家都不會陌生，
比如漢堡、披薩、炸雞塊、冰淇淋等等。
之所以說它們是垃圾食品，
主要原因還是這些食物的熱量
實在是太高了，你很難消耗掉這些熱量。
之前俄羅斯健身網站
Fit Talerz就發布了一組圖片，
表明理論上吃掉這些高熱量的食物，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
請看下圖：
吃一個漢堡包需要跑4.05KM
吃一份薯條需要跑5.98KM
喝一聽可樂需要跑1.87KM
吃一包薯片需要跑10.47KM
長期吃這些高熱量的食物，
身材發福變形是遲早的事！
國外就有一位
健身教練進行這樣的挑戰，
看看自己一個月吃快餐會怎樣。
在挑戰期間，
他的訓練、休息都和之前一樣，
唯一需要改變的就是飲食。
主要以垃圾食品為主，
比如漢堡、可樂、披薩等。
挑戰開始，
他先拍照記錄一下自己的身體情況，
體重保持在84-85公斤，體脂肪11%。
第1天
就吃下盡5000大卡的熱量，
包括漢堡、薯條、可樂等等。
看教練吃起來感覺很爽
第2天
繼續老樣子，
高熱量食物想怎麼吃就怎麼吃，
嘴巴真的爽歪歪……
吃歸吃，訓練不能少！
2天下來身材沒有任何變化，
依然可以清晰看見自己的腹肌。
第3天
繼續吃，連開車都在吃甜甜圈。
吃完後狂練，不僅擼鐵還打拳！
第三天拍照記錄，
腹肌依然清晰可見，
感覺吃進去的都被身上的肌肉消耗掉了。
第5天
還是吃吃吃，看著都很爽。
拍照記錄自己，
衣服撩起看自己的腹肌還是
沒有任何變化。
第12天
拍照看自己的腹肌
之前的腹肌線條已經不見了
腹部已經變平了
第15天
脫掉上衣，
碳酸飲料、啤酒、披薩繼續吃起來。
再來看自己的腹肌，
腹部已經完全沒有輪廓，
下腹部用手還能輕易捏起一層脂肪。
15天過後
體重也變成現在的87.5KG
增加了足足的2KG
第20天
小肚腩已經開始出現。
第24天
小肚腩又大了一點
現在對著鏡子看自己
身體已經開始油膩起來
第27天
小肚腩又往前凸出了一點，
如果只看肚子
似乎看不到訓練的痕跡。
第30天
體重已經增加到89KG，
足足增加了4KG。
再來看前後對比圖，
從腹部肌肉線條清晰到腹部凸出，
這就是30天吃垃圾食品的結果。
當然身體其它部位也有變化，
比如肩部、手臂等線條也明顯弱化。
僅僅一個月吃垃圾食品
就讓腹肌消失
肚子上還堆積了一層脂肪
這也印證了那句話：
「三分練，七分吃」
真的不是隨便說說的。#減肥##把健康帶回家##垃圾食品#