今日跟大家說伏地挺身(伏地挺身)的做法，伏地挺身很有多的變化，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉，今日我們只會討論最基本的伏地挺身做法。
我們首先看一下動作姿勢該怎樣，動作要領：挺胸收腹沉肩夾背，身體要儘量伸直，做時，上身和下身應該成同一直線上下。我們再仔細地逐一部位看看。
動作細節
#1 肩膀位置
在做伏地挺身/推力動作時，也會很容易弄傷肩膀，特別是沒有沉肩夾背，很多時候會有肩內旋狀態，這時很容易弄傷肩膀，所以有幾點要留意一下：
- 會否聳肩了？
- 肩膀推前了？
- 手肘會否太高了？
正確的做法該是：沉肩、夾背、挺胸，手臂和身體之間的夾角不應該超過90°，因為如果超過了，就會形成肩內旋狀態，弄傷肩膀，那麼角度要多少呢？
- 愈小：窄手伏地挺身，窄手會針對三頭肌
- 愈大：闊手伏地挺身，闊手會針對胸肌
不過，我認為你應該要看看自己的感受，哪一個角度是舒服的、能用胸肌發力的，基本上只要不超過90° 就可以了，但每個人的柔韌性也不同，所以沒有哪一個角度最適合，那麼最重要的是自己找到適合自己的角度，能發力、舒服、能感受胸肌發力。
如果對針對胸肌多一點，有幾個提示要先做，1) 夾背2) 沉肩3)挺胸
在這姿勢下推胸是比較好一點，跟做臥推是沒有差別的，如果想要更強的做法，可以重溫之前掌上壓練胸的影片。
有可能有人會問：夾背的時候，我們是全程也夾緊，還是推上去後來會鬆開了？
我認為有兩種做法的：
- A) 一種是全程也夾緊背部，跟做臥推是沒有差別的做法。
- B) 另一種是推到上去時會鬆開了
- 兩種的做法，網上也會有支持，前者像臥推的做法，是針對胸肌多一點，後者的肩膀會有前引，所以會運用多一點的前鋸肌，兩者做法也是可以的，沒有哪一個對、哪一個錯。
另外，我們放下時，到底要多低呢？一般而言，大概手肘約90° 就可以了，因為下到更低時，前肩膀可能會拉扯住，可能會更加得不償失。
#2 腰部
下背微微用力收緊，上身和下身儘量成一直線，如果你的臀部抬太高了、或是臀部太垂下的話，兩者也不是一個好的姿勢。
其實臀部的位置是有兩種做法的
- A) 收緊下背的做法，臀部有會一點翹。
- B) 收緊腹肌的做法，臀部會收下。
其實在網上，有人會支持某一種是最正宗的做法，但我個人認為這只是兩種不同的做法而已，而我認為做法A是比較適合的，因為這個做法是比較像我們臥推的做法，可以有效一點鍛鍊胸肌，當然，你可以兩者選其中，腰部大約保持中立位置。腳的部分用一點力去伸直雙腳，下巴要微收，這大概是掌上壓的基本做法了。
錯誤示範
現在看看一些常見錯誤做法，其實有很多錯誤做法，我現在舉一些例子：
- 最常見是臀部抬太高、沉了下來
- 手肘往太外/太高/肩內旋狀態
- 沒有挺胸收腹夾背等等、
- 半幅度動作、
- 還有很多很多
大家知道正確做法後，應該懂得分辨哪些是不正確了。
訓練步驟
如果做不了一下的朋友，可以怎樣學掌上壓呢？最簡單的方法就是做容易的版本，即是：上斜、跪姿，跪姿的掌上壓是比較容易的，上斜掌上壓就要視乎有多少斜了：
- 身體愈垂直：愈容易
- 身體愈水平：愈困難
你可以找高一點的東西撐住(身體愈垂直)，然後慢慢降低高度(身體愈水平)，愈低愈困難，當你每一個高度都能輕鬆地做十幾下，就可以挑戰下一個高度(更低)，最後就能做到一下的原地掌上壓了。
動作變化
當你掌握了最基本的伏地挺身後，其實掌上壓有不少的變化，最簡單的變化就是改變斜度，上斜是最容易的變化，強一點的有下斜的伏地挺身。
- 上斜：針對下胸
- 下斜：針對上胸
另一種變化就是改變兩手之間的距離，
- 闊手：針對胸肌
- 窄手：針對三頭肌
- 亦可以做鑽石型伏地挺身等
- 伏地挺身的變化真的有超級多的，這裡不逐一說了，有機會才再跟大家討論。