情緒有正有負，負面情緒在所難免。雖然負面情緒的發生不可選擇，我們卻可以選擇不做情緒的奴隸！

莫生氣-不生氣是因為不值得

俗話說，不能生氣的人是笨蛋，而不去生氣的人才是聰明人。總有些事情、有些人的言語和行為讓我們感到氣憤，但是回頭想想，那些事根本就不值得我們動怒。人生中，有很多事情是需要在乎的，比如人格、尊嚴、做事原則和道德操守，也有很多事情是不需要在乎的，比如得失、沉浮、流言蠻語和惡言相向。生命那麼短暫，我們還有許多重要的事去做，還有許多人需要關心，如果將精力都放在那些瑣碎的事情上，讓毫無意義的生氣、憤怒、不良情緒占據我們的時間，那豈不是太不划算了嗎？

善嫉的女生見到男朋友偷看漂亮妹妹想要大打出手；小氣的人在公交車被人踩了一腳就橫眉冷對、喋喋不休；吝嗇的同事被人碰落了一個音樂盒都要出言不遜，大動肝火。回頭想想，何必呢！人生短暫，如果總是為了些芝麻綠豆的小事兒生氣的話，簡直就是在浪費時間、浪費精力、浪費生命。靜下心來想想，將心放在思想上、放在工作上，哪怕放在鍛鍊身體上，都比生氣來得值。

《莫生氣》中這樣說道：別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若氣死誰如意？況且傷神又費力！雖然是淺薄、平實的句子，卻道出了人生當中的大道理。

給頭腦降溫-熄滅心頭怒火

通常情況下，如果有人做了讓我們生氣的事，我們會覺得非常痛苦，並且想要用同樣的方式報復回去，讓對方也體會到同樣的痛苦。如果及時地達到了目的，心裡就會覺得安慰些。雖然這是一種近乎幼稚的行為，卻是一個熄滅怒火的有效途徑。看到對方憤怒，或者對方痛苦時，我們的怒火馬上就消失不見了。立馬爆發的人，的確可以瞬間發泄情緒，讓內心清明舒暢，卻也最容易搞得人仰馬翻，自身的形象毀於一旦不說，辛苦建立起來的上下級關係、同事關係也會功虧一簣，最悲慘的就是，發泄了內心的憤怒之後，惹惱了上司，害的自己灰溜溜地走人。不過，壓抑怒火的人也不見得真的會相安無事。沒有馬上發泄，而是選擇壓抑憤怒的人，表面上能夠順利地工作，內心深處卻可能留下揮之不去的陰影。

如果說職場中的這些憤怒是不可避免的，我們需要學習的就不是如何壓抑內心的憤怒，而是讓內心中巨大的負面能量得到疏解，從而不至於影響工作情緒，也不會影響身體的健康。介紹幾個發泄憤怒的方法，可以作為憤怒時的參考。

• 放聲地大哭

哭是一種非常有效的宣洩情緒的方法，既不害人也不害己，哭完了，你會覺得全身輕鬆。因為眼淚能排出負面情緒在體內堆積的毒素，而且淚水中含有一種化學物質叫做內啡肽，它是身體的天然止痛劑，能緩解情緒帶來的痛苦。

• 對著遠方高聲喊

找一僻靜處大聲吼唱，能釋放心中的憤怒。當壓抑的怒火隨著空氣被肺部擠壓到體外時，糟糕的情緒也會隨之消失。

• 書寫

把自己的憤怒用言語寫下來。這也是一種宣洩的渠道，有寫日記習慣的人可以考慮選擇這種方法。當內容寫完的時候，內心的憤怒也就悄然而逝了。

• 運動宣洩

打球、跑步、跳繩等都能夠迅速地緩解憤怒的情緒。

衝動是魔鬼-理智才能正確決策

衝動的時候，一個冷靜的、充滿理智的頭腦才是最重要的。理智的頭腦，可以使我們遇事時思路清晰，同時還能多思考，多想想別人，多想想事情的後果，即使是不公平和令人憤怒的事，也能夠認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反覆提醒自己：千萬別發怒，要冷靜。這樣，就可以遏制情緒衝動，避免不良後果。

所有人都知道，你怒氣沖沖地找到上司或客戶，直接向其表示你對他的不滿時，很可能將對方惹惱。所以，即使感到委屈和不公平時，也要儘量讓自己平和下來。人在衝動之下可能做出很多無理甚至荒謬的事，因此，解決問題之前，先找回自己的理智才是第一要義。

經營心理學家尤里斯曾經總結出三條「平心靜氣法」，即降低聲音、放慢語速、挺直胸膛。當你進入情緒難以抑制的狀態，或許可以嘗試這三個辦法，儘量讓自己恢復理智，冷靜地處理工作事物。

憂心忡忡為哪般-遠離焦慮

每個人都有面對焦慮、緊張的時候。當面臨人生的重大事件，比如結婚生子時，多數人都會有不同程度的焦慮。這時，人們會表現出心跳加速、胸口憋悶、語言不暢，甚至出現因神經過度興奮而昏厥的現象。不過，這種程度焦慮都屬於正常現象。如果一個人每天都在擔心自己會失業、隨時想著世界末日會不會到來，或者擔心自己收益不佳而神經緊張地忙來忙去，這種焦慮就需要小心和警惕了。

現代的社會事物變幻莫測，讓許多當下沒有任何威脅的人開始為將來的所需而發愁。那些沒有到來，或者永遠不會到來的事成為許多人每天議論的話題，比如到底有沒有世界末日，到底有沒有可能發生核戰爭。當人們整體陷在焦慮、緊張和擔心中時，就會緊繃著神經和大腦，每天忙忙碌碌、疲於奔命。

會游泳的人都知道，一旦溺水，最好的自救方法不是拚命折騰，不是大聲呼救，而是讓自己放下對死亡的擔憂和焦慮，儘量地放鬆身體。即使一瞬間沉入水底，水的浮力也會讓身體慢慢地浮上來。而那些溺水身亡的人，往往都是掉進水裡就拚命地撲騰，結果導致大量的水進入肺部，最後無法呼吸才沉入水底。溺水的情境其實和人生的困境相似。一旦遇到困境，當事人往往還未直接地面對，就已經被自己焦慮和緊張的心理搞得體無完膚。最後真的就像溺水，強烈的求生慾望反而成了束縛自己的枷鎖，拉著人一步一步地向著水底沉下去。

那些終日為了無名的事情憂愁煩惱的人不妨問一問自己，這麼憂心忡忡到底為了什麼呢？整體為了尚未到來的未來擔心有意義嗎？時常提醒自己，或許能夠幫助我們遠離焦慮，過好當下的生活。

何必折磨自己-自責並非自省

曾子曰：「吾日三省吾身，為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」一個人有自省的習慣是件好事。在不斷地回顧內心，審視思想的過程中，我們能夠重新地認識自己，也能夠對自己的所作所為給出相應的評價，從而取其精華，去其糟粕，不斷修正自己為人處世的方法。

不過，當一個人自省犯過的錯誤時，需要把握一個適當的度。一旦將自省變成了自責，反省的意義便失去了，情緒的困擾卻會接踵而至。如果真的變成了自怨自艾，豈不是要在自責里毀掉一輩子的生活。

當我們說錯話、做錯事時，需要自省來幫助我們調節認識和行為，但是，千萬不要用自責來折磨自己。自責並非自省，自責雖然能夠起到反省作用，卻因為過分強烈的感情色彩，讓原本理性的反思變成了感性的訴求。那樣非但於事無補，還可能南轅北轍。