天天宅在家裡不能出門，自己的體重又日益增加，稱早就被自己藏了起來，假裝安慰自己大家都在胖。甚至有些姐妹開始萌生不切實際的幻想：要是我躺著就能變瘦，那該多好啊！
就在躺著刷某音刷的迷迷糊糊，神志不清的時候，突然看見一條五分鐘躺著就能瘦，腰圍還能減3厘米的視頻？視頻博主首先測量了一下自己現在的腰圍：66厘米。
然後教給了我們一套神奇的動作，說這樣躺著5分鐘腰圍就能瘦3厘米，我的內心有些不知所措。
然後這麼躺5分鐘，視頻顯示博主的腰圍確實瘦了3厘米，從66厘米變成了63厘米！確定量的是一個地方嗎？
這視頻真的real神奇也real迷惑，真的有人信嗎？結果評論里一個個都是：我的腰圍真的瘦了！還有感覺自己腰板斷了...還在堅持的。這條剛刷完，我還沒從迷惑里清醒過來，又看見一個說坐著不動就能瘦肚子的視頻！
怎樣，現在流行靜止減肥法了？能量守恆定律不管用了？視頻博主介紹的這個動作名字叫做叫「卡帕拉巴提聖光調息法」，聽起來很高級的樣子。
首先雙手放在肚子上，發出「呵呵」的聲音。感受發出「呵呵」聲音時，肚子往裡收的感覺。
把「呵呵」去掉，嘴巴閉上，依然做肚子往裡收的動作，找到肚子發力的感覺。吸氣肚子放鬆，快速呼氣肚子發力，把空氣呼出體內，然後連續做這個動作，會感到自己的肚子很酸。
一姐跟著做了一下，感覺自己像一頭喘粗氣的牛...
據這個博主介紹，這套動作可以按摩內臟、改善呼吸功能，還能清除吸菸和吸霧霾的人的肺部垃圾？我感覺你在無中生有無言無語無可救藥~
一個動作真的就能瘦腰平腹輕霧霾？今天一姐就和大家一起來看下這兩個動作有沒有這麼神奇的效果。
「五分鐘躺瘦」動作分析
先說結論，下腹部力量不足的女生做這個動作容易導致骨盆前傾+X型腿+假胯寬。這個動作我自己做了一下，原理大概是這樣的。通過墊毛巾抬高你的腰部，這樣一來臀部就處於相對的的低位。
雙腳內扣+雙手手心貼地面後，人體為了維持平衡會不自主下腹部發力抬高臀部，讓臀部和腰部處於一條直線上。可以理解為一個的加大重量的微臀橋，主要鍛鍊到的是下腹部的肌肉，做起來還是有點累的。
但是，容易導致X型腿。
這個動作為了降低小腿和手臂發力，要求雙腳內八，手舉過頭頂手心貼地，這樣就把發力位置往腹部移動了一些，同時膝蓋也變成了外翻的位置。
同時下腹力量不足的女生還會用上大腿內側的肌肉輔助發力，再配合膝蓋內扣和雙腳內八的動作，直接形成了X型腿的發力模式。
短時間的做還好，堅持做下去，一個X型腿已經孕育出萌芽了...
還能get假胯寬。
這個動作還會導致膝蓋內扣，大腿內前側肌肉過度用力，股骨內旋，大轉子間距變寬。
大轉子就是你的大腿裡面那根「股骨」的最外側點，它是一根骨頭的突出部位，是個骨骼結構哦。
站起來摸一摸大腿和臀部連接處兩側的地方，做一個雙腳內扣的動作，感覺到自己的大腿里有個什麼東西好像轉過去了嗎？
那就是大轉子（太胖的人摸不出來）。
天天嚷嚷著要改善假胯寬，要一雙又直又細的腿，這個動作五分鐘就把你打回原形，喜提X型腿和假胯寬。
沾上骨盆前傾就更慘了。
是的還沒完，這個神奇動作直接給你來個骨盆前傾暴擊，這就是為什麼有的粉絲做完覺得自己腰快斷了。來到這個動作本身，毛巾卷抬高腹部，這時腰椎處於一個過曲的狀態，你得努力抬高臀部才能糾正腰椎過曲。
如果你的下腹部力量不足，臀部下沉，但你沒意識到自己動作做錯了還在繼續做；或者你躺著躺著累了，放鬆了開始玩手機了，臀部就會沉下去。這時你的腰椎又會恢復成過曲的狀態，連帶著骨盆也會前傾。
一天五分鐘，兩天十分鐘，一周以後你就會驚喜的發現自己腿型變醜了，小腹突出了，屁股還變寬了。
開心不，姐妹們？
如果你說，我的腹部力量很好，核心肌肉穩定，做這個動作不會出現以上情況。那既然咱們核心力量都練好了，還會迷戀什麼五分鐘躺著瘦腰的運動嗎，好好卷腹下抬腿它不香嗎？你仔細品品。
「卡帕拉巴提聖光調息法」動作分析
那麼神奇的「卡帕拉巴提聖光調息法」又是什麼魔法呢？
先說結論：這個動作可以鍛鍊到我們的腹橫肌，一定程度上按摩腸道，但單獨做這個動作的強度並不大，達不到減肥瘦身的效果，更沒有他說的那些清肺除霾神奇功能。
這個動作我自己做了一下，主要鍛鍊的部位是腹橫肌。
腹橫肌屬於比較深層的腹部肌肉，完整的腹橫肌長這樣。
它像一個束腰一樣包裹住了腹部內臟和脂肪，平時我們猛吸肚子，就是通過腹橫肌把內臟給擠回去了。
如果你的皮下脂肪不厚，但是肚子總是向外突出，可能就是腹橫肌太弱，沒包裹住自己的深層臟器和脂肪。
這個聖光調息法確實能鍛鍊到我們的腹橫肌，但是這個動作的幅度並不大，連中低強度都算不上，無法達到消耗熱量，燃燒脂肪的效果。
只做這一個動作，腹橫肌是鍛鍊到了，但不代表你的肚子可以變小。
在我們的腹部除了深層的臟器和內臟脂肪，還有皮下脂肪吶，只有全面的降低體脂率，局部的脂肪才會跟著變少。既然已經選擇運動了，為什麼要氣喘如牛的做幾個強度不大的動作安慰自己吶？
一姐在這裡放一個強度更大的腹橫肌鍛鍊方法供大家參考。
腹橫肌鍛鍊
1、坐姿，右手手背扶後腰，左手扶小腹用力呼氣將腹部向脊柱方向貼緊
2、將腰圍縮到最小，略作停頓。吸氣回到起始狀態
3、收腹時呼氣、還原時吸氣，感覺腹腔內有強擠壓感
4、過程中保持腹部不動，用嘴小口呼吸
5、每次堅持20秒，每天至少4組
這個動作不僅強度不大，也不可能清除吸菸者肺部的焦油沉積或者霧霾，更沒有研究表明小口快速呼氣能夠提高肺活量改善肺功能。
如果想提高自己的肺部功能，不如選擇游泳、跳繩和慢跑這些運動來的實在。
哪些動作可以一邊玩手機一邊瘦？
想要坐著瘦躺著瘦也不是不可能，前提是動作規範，強度到位,說白了就是得累。
如果只像小鴨划水一樣比劃幾下，肌肉連自己儲存的糖原都沒消耗完，去哪消耗脂肪呢？我們要做的是更安全更有用，刷著手機也可以做的動作。
靠牆半蹲玩手機
1、靜力性運動有助於激活腿部肌肉
2、首先背部貼緊牆，腳大概離牆壁20-30cm距離
3、靠牆緩緩下蹲，直到大腿與地面平行
4、運動過程中不要低頭，上背貼緊
5、30-60s一組，每次5-8組，基本上刷刷視頻時間就過去了
箭步蹲玩手機
1、鍛鍊臀腿穩定性，首先做箭步蹲動作，兩腳一前一後如圖
2、前腿大腿與地面平行，後腿大腿與地面垂直
3、保持上身挺直，此時雙手可以玩手機
4、每側15個，每次4組
如果覺得起起蹲蹲影響你玩手機，你可以直接改成扎馬步玩手機。
跪姿伏地挺身玩手機
1、鍛鍊胸部肌肉
2、如圖做伏地挺身姿勢，膝蓋可以碰地
3、注意是用胸部肌肉去發力，不僅僅是手臂撐起來
4、手機可以放在瑜伽墊上，每組20個，每次4組
如果覺得難度太低，可以直接改成平板支撐玩手機，把手機打開腹肌帥哥視頻，放在兩手之間，看著帥哥做平板支撐，動力滿滿！
蚌式腿開合玩手機
1、主要鍛鍊臀大肌，改善假胯
2、如圖側躺，膝蓋微屈，以腳和胯骨為軸
3、利用臀部肌肉發力，抬起膝蓋
4、過程中可以看手機，每組20個，每次4組
這個動作適合一邊看小奶狗視頻一邊做，春心蕩漾動力滿滿。
總結
總的來說這些小動作只能算是心裡安慰，想要達到健身減肥的效果，還是需要踏踏實實做一些經典又安全的動作，動作量和強度也要足夠大。