生活中，很多人會出現腎氣不足的情況，俗話說：腎氣足百病除，腎是人體最重要的部分，是陰陽的根本也是生命的源泉，腎氣不足，不僅早衰折壽，還會引發各種問題。腎動力決定著人的體力、精力及整體健康狀況。如果你腰酸背痛、早起乏力、早生白髮、睡覺時總出汗，說明你腎氣不足，該提升腎氣了。
一、腎氣不足的3大表現
1.早生白髮
有些人年紀輕輕就滿頭白髮，可能腎氣不足，或思慮過度。白髮生長的位置暗示著體內臟腑的健康狀態，頭頂長白髮，多由於腎氣不足，發是腎之華，觀發色可知腎氣，腎氣不足除了要補氣血，還要注意補腎。腎氣決定了人的生老病死，想要健康、長壽，就必須懂得適時補充腎氣。
2.睡覺總出汗
睡覺愛出汗稱為盜汗，多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起。
3.坐著愛抖腿
腎精不足的人，坐著的時候會不自覺地抖腳，一個人如果喜歡抖腿、蹺腿、脾氣暴躁，是腎精不足，心腎不交的表現。
今天教給大家一個簡單的提升腎氣的小動作，就是乞丐蹲，乞丐蹲是南懷瑾老師讚譽有加的一種蹲法，南懷瑾老師說：只要堅持，受用無窮。
一、乞丐蹲的方法
飯後，找一堵牆，要是腰不好的，最好有一個舒適的靠墊，不可太軟，站在牆前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。
注意男女姿勢的差別：
女士姿勢：兩腳併攏，屈膝下蹲。
男士姿勢：兩腳微微分開，兩腳不可完全併攏，屈膝下蹲，這樣可以放鬆襠部，不會使襠部過緊。
頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：
每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。
開始練習的過程中會出現腳麻的現象，時間長了就不會了，而且能夠增加腳力、疏通經脈。
練習十五分鐘後，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。
動作很簡單，但功效顯著，貴在堅持。