朋友在動態里曬了她和男朋友的聊天記錄，說十分鐘沒有回自己消息的男朋友，大概是不愛她了。
我突然想起曾經滿懷忐忑地給暗戀對象表白的自己，也是這樣，不斷地自我猜測和懷疑後，認定他不知道怎麼拒絕我，然後在30秒內選擇了撤回。
這種單方面的決策，其實只是「自動化思維」。
他不基於事實依據產生，只是主觀上的自我合理化。
其實，事情只是在我們的想像中最糟糕，我們可以擺脫這種「自動化負性思維」：
第一，了解自己的恐懼：
情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼。
是恐懼被觸發，使得我們開始害怕、憤怒、傷心、緊張，然後驅動我們做出某些行為。
那份恐懼，多半源自需要療愈的過去的傷痛。
當你要求某人要多陪你、多關心你的感受時，這就是個「為避免恐懼而做出的行為」。
心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」
當我們沒有意識到自己行為背後的「恐懼」，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到的恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。
第二，接納自己的恐懼：
當我們覺察到內在的恐懼時，如實地接納它。
我們往往容易覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，所以很容易產生自我批判和指責。
認為恐懼是不好的、不應該存在，然而，越告訴自己「不應該恐懼」，就越會加深恐懼對我們本身的影響。
恐懼與情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失。
只會累積下來，日後在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。
而接納恐懼，意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。
接納，是「拿掉所有的應該或不應該」，容納一切，容納所面臨的恐懼、傷痛、情緒等等。
第三，選擇新的行為模式：
面對一件讓你不得不覺察自己的事情，其實一定程度上在迫使我們「選擇新的行為模式」。
因為在這件事情發生之前，我們往往寧願「不舒服」也要在「原本的模式」中尋求安全感。
但是，當這件事情發生之後。
給予了我們覺察自己恐懼，並選擇的機會。
不要害怕發現自己的「缺憾」，因為那些缺憾代表著你的過去，是屬於你的一部分，但並不意味著你的未來。