昨天接到一個諮詢。
胡女士說，自己正在備孕。
聽說孕婦需要補充葉酸、
但是自己並不想吃藥，能不能食補啊？
畢竟以前的人也都沒有吃葉酸也一樣生了健康的寶寶啊。
相信有很多人都有這樣的觀念「藥補不如食補」。
接下來我就給你分析一下：
葉酸是備孕和孕期必須要補充的維生素。
葉酸的缺乏已經證實和胎兒的神經管畸形有關，也與先心病和唇齶裂的發生有關係。
所以，孕前及孕期補充葉酸很有必要。
葉酸要吃多久？
一般來說，孕前3個月至孕後3個月，都需要小劑量的補充葉酸。
一般建議每天補充0.4mg即可。
一般懷孕13周後，即可停掉葉酸。當然也可以一直吃到分娩前。
每天劑量少於1mg不會對孕婦和胎兒有副作用。
對於曾經生育過神經管畸形的母親或者正在使用抗癲癇藥物的孕媽，則應該在專科醫師的指導下使用葉酸，通常需要加量。
懷孕中後期，胎兒生長迅速，營養需求量增多，也可以考慮補充複合維生素。
葉酸在哪些食物中含量豐富？
葉酸是水溶性維生素，在身體內僅有少量儲存，必須通過食物和營養素補充劑來獲取。
在綠葉蔬菜、蛋類、動物肝臟以及堅果中含量豐富。
如：菠菜、西紅柿、小白菜、油菜、香菜、桔子、香蕉、草莓等；
動物性食品：如內臟、禽蛋也含較多葉酸；
此外，豆類、瓜果、酵母和孕婦配方奶粉中葉酸含量也較豐富。
能不能只靠食物來補充葉酸？
在孕期，最好在飲食補充的同時，再額外服用小劑量葉酸。
因為雖然含有葉酸的食物很多，但是葉酸非常不穩定。
如果長時間烹煮或者寶樓宇空氣及光中，都很容易被破壞。
所以，從飲食中攝入的葉酸只夠平時使用。
孕期需要的營養素角度，而且很多孕婦還容易偏食、挑食，所以，最好在飲食補充的同時，再額外服用小劑量葉酸。
我是夢秋，關於孕期營養素的補充你還有什麼疑問嗎？
歡迎在文章下方評論留言告訴我。