由於人們的生活節奏加快和人工照明的廣泛使用，早已打破了「日出而作，日落而息」的傳統，與過去相比，使人們的睡眠時間減少、睡眠質量下降，從而造成睡眠不足、睡眠節律紊亂或過度睡眠。因此，睡眠障礙已是危害人們身心健康的一個重要的「殺手」。
據世界衛生組織調查，全世界27%的人有睡眠問題，而美國有40%。據不完全統計，我國有各類睡眠障礙者占人群的38%，高於世界的比例。人的一生約有1/3的時間要在睡眠中度過。睡眠既是人的本能，又是人類不可缺少的生理過程，是人類生活中最重要的組成部分。睡眠不僅僅是健康的要素，而且是智慧的源泉，所以，睡眠對人的頭腦很重要。一些限制睡眠的持續時間和睡眠質量的研究表明，睡眠不足會導致新陳代謝紊亂、免疫功能障礙、腦細胞永久性損害和慢性疾病等。美國的研究發現，青少年如果長期睡眠不足，長大後患高脂血症的機率將會大大上升。長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病，如冠心病、高血壓、心肌梗死、心律失常等。睡眠障礙還與糖尿病、腦中風、癲癇、癌症、肥胖、痴呆、兒童智力發育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關聯。睡眠的長短關係生命長短，一周睡眠不足就改變了上千個基因的活性。
1，失眠儘量不要喝茶和咖啡
咖啡和茶，飲料的刺激作用是由它們所含的咖啡因所引起的（茶所含咖啡因雖少於咖啡，但足夠使人們保持「清醒」），咖啡因能夠激活大腦中的清醒中樞，使人們的頭腦更警覺，同時增強身體的承受能力。當吸收的咖啡因越多，人體內產生的耐受性就越大，也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒程度。如果白天飲用了大量咖啡，咖啡因累積的效果會使人們難以成眠。為了不讓咖啡因干擾睡眠，最好在上床睡覺前10個小時內不飲用含咖啡因的飲料。如果沒有咖啡你早晨就振作不起來，那麼就將數量限制在1~2杯。
2，多補充含芝寧多糖的化合物的食物
芝寧多糖化合物提取於紫芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。
3，不要長期使用同一種安眠藥
長期使用同一種安眠藥易產生耐受性、依賴性（或稱成癮）。這種依賴包括精神依賴和軀體依賴，突然停藥可引起戒斷症狀，如失眠、焦慮、頭痛、噁心、嚴重時可誘發癲癇。研究發現，安眠藥還會使情感與慾望的缺失和障礙，降低性能力，嚴重影響正常人的幸福生活。由於安眠藥具有副作用，長期使用還會產生依賴性（成癮性），造成戒斷困難。也有一部分人可能在最初幾年沒有任何不適，但到了老年，產生了依賴性。因此，在沒有出現嚴重的問題之前，就要儘早戒斷安眠藥。
為了擺脫安眠藥，恢復自然睡眠，並防止戒斷症狀，在戒斷時，就要掌握科學的戒斷方法。