新民晚報

訂閱

發行量:753 

讀書|以讀解困 讓身心安頓

每一個經歷都會在我們的內心留下痕跡,那些或感人、或傷痛、或遺憾的人和事,或顯或隱,牽絆,纏繞,揮之不去,鬱結於心。我們努力,要活得健康、自在、快樂。

2020-02-24 16:32 / 0人閱讀過此篇文章  

每一個經歷都會在我們的內心留下痕跡,那些或感人、或傷痛、或遺憾的人和事,或顯或隱,牽絆,纏繞,揮之不去,鬱結於心。 我們努力,要活得健康、自在、快樂。先從心開始吧,深入地了解自己,紓解內在,化解心疫,讓它安住。

《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民讀本》

書中描述的症狀讓不少人感同身受。很多人不斷告訴自己「要鎮定」「要冷靜」,但有時很難做到;疫情來臨時總忍不住緊張、恐懼,無意識乾咳、不停測量體溫;嚴重時無法沉著思考和行動。

心理援助與身體救助治療同樣重要。該書編寫團隊認為,遇到挑戰時出現的焦慮情緒是一種生存本能,適度的緊張焦慮有保護作用;但過度焦慮會降低身體抵抗力,導致煩躁、失眠和食欲不振等一系列身心反應,反而更易患病。這本書分為:無人,能置身「疫」外;保重,逆行的白衣戰士;平安,圍城中的百姓;相信,病魔疫情將退散;同心,眾志成城渡難關,共五個章節,分別以醫務人員、疫區群眾、病人及家屬、普通大眾等為對象闡述特殊情況下的心理防護,幫助讀者理性認識、科學對待、自我管理。

《抗疫期間中小學生及家長心理防護手冊》

在這場沒有硝煙的戰役中,如何增強心理適應能力,保持良好的心理狀態?有專家提醒,破解焦慮也要「分級」,需針對醫護人士、年輕學子、教師、病患及家屬等不同群體,幫助他們找到安全感與歸屬感。

華東師範大學出版社攜手滬上心理健康老師,策劃推出這本書。書中話題很接地氣,比如面對超長寒假,中高考生如何在家安心學習?長時間親子共處產生衝突,父母怎麼處理好情緒等。專家建議,不抱怨、不嘮叨,尋找各種可以放鬆、減壓的方式,如在家中開展親子共讀、堅持體育活動、讓孩子參與做家務等。將假期的學習與發展目標作為一次特殊的親子作業去完成,不但能減輕焦慮和恐慌,更有助於增進親子溝通。

《大學生抗疫心理情境應對指南》

「疫情會不會影響論文答辯和畢業?」「每天刷朋友圈、微信群、微博停不下來」「一天洗3次澡20次手,感覺空氣中充滿了病毒」「知道自己被隔離以後,在焦慮、自責、害怕中反覆」……從最初知道開學推遲的狂歡,到如今越宅越焦慮、期盼快點開學的心情轉變,不少大學生陷入了一定程度的焦慮中。

2月21日,全國首本針對大學生抗疫心理的電子書《大學生抗疫心理情境應對指南》由上海交通大學電子音像出版社出版,其電子版在該社「慕知閱讀」APP同步上線,免費閱讀,為大學生送上「心靈口罩」。這本書貼近實際,分為知識準備、應激情境、調節方法等三個部分,其中應激情境分為自我篇、學習篇、家庭和交友篇,再現了疫情期間大學生最常見的25個心理情境和問題,幫助大學生打開心鎖,丟掉心理包袱,做自己情緒情感的主人。

《找到你的生命禮物》

在這本書中,作者布萊克·D.鮑爾指出,長時間將真實情感隱藏、否認自己的目標,會讓焦慮、抑鬱、、缺乏成就感、自我攻擊、自我懷疑、孤獨、內疚、恐懼等心理問題出現。

通過本書簡單的解析,你將學會如何放慢速度,在接受、友善、誠實和肯定自我價值的基礎上,擁有更健康的人際關係。你也會發現如何改變因不斷試圖取悅他人而產生的壓力、焦慮和不安全感,獲得持久的自信、自尊和內心的平靜。

書中有33個與生活息息相關的主題,關於成長、自我價值、自尊自愛、直面恐懼、化解壓力、重建信心、規律生活、經濟自由……讀完本書,總會有一個主題與你相關,讓你對自己的人生方向有更多的思索。

《生活中的心理學》

生活中我們可能會遭遇各種各樣的問題,比如如何經營長久的愛情與婚姻,如何教育不同成長時期的孩子,如何解決諸如抑鬱症、恐懼症、焦慮症等心理困境,在這本書裡面都能得到解答。很多時候因為我們對問題無意識或者處理不及時而造成了時間和精力的浪費。

這本書用圖文表相結合的形式向讀者說明一些心理症狀,用測試題的方式拉近與讀者之間的距離,用通俗易懂的語言把專業知識的精華清晰、透徹地呈現給讀者。

《當你悲傷時請記住》

書中,一個二十多歲的姑娘,住在大城市,有一份普通的工作,多次被醫生診斷患有多種心理疾病。她是個普通女孩,無法從工作中騰出時間去冥想靜修,也沒法去心理治療中心。她就和其他尋常年輕姑娘一樣,獨自對抗著問題,嘗試重新掌控對自己和對這個世界的感受。

她為自己列了很長的行為清單,通過自己的方式,與自己的悲傷做著對抗,並讓自己慢慢快樂起來。現在,她把自己的故事和方法分享出來,期望更多的人受益。

《手寫人生:改變焦慮、抑鬱和悲觀的習慣》

本書作者亞當·傑克遜是心理治療師。書中整合了日記療法領域數百項科學研究成果,結合作者30年來的實踐經驗,打造出一套可學、簡易高效的手寫日記法。

從心理治療的過程來看,手寫日記可以凈化負面情緒,包括焦慮、抑鬱、悲觀、憤怒等,引導反思、分析、理解生活經歷,傾聽內在聲音,實現真正的自我成長。同時本書給出了相應的日記寫作技巧和模板,包括表達性寫作方法、食物日記、症狀跟蹤日記、策略日記、夢境日記、感恩日記、時間管理法等。(安怡)





文章標籤: