大家好，我是小薄荷！
長假過後，許多小夥伴都敦實了不少，但是急著減肥很可能越減越肥！
所以，今天我就為大家盤點了許多「明星用過的減肥方法」，讓我們一起來看看誰的方法最值得效仿吧！
01 | 劉詩詩
詩詩曾經在採訪中表明，自己在青春期特別容易發胖。所以為了控制體重，居然堅持不吃主食長達5年！
這屬於典型的「低碳水化合物飲食」：
- 初期掉重較快，但不全是減脂的功勞：因為在碳水攝入降低時，代謝產生的水分也會相應減少許多。
- 可以幫助改善血糖水平，但是同時也存在著加重腎臟負擔、增加高血脂的風險、影響骨健康等副作用。
- 執行起來很困難：由於我國傳統的穀類為主的飲食模式，低碳在現實生活中很難堅持，爆碳在低碳減重出現的頻率不可忽視。
- 研究表明，低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食為主的傳統飲食結構）對於減重來說，長期效果是一樣的。
所以，如果你是一個超愛碳水的人，真的沒必要勉強自己不吃主食。不過如果你真的對這個方法瘋狂心動，並且希望能在短期內快速減重，那我建議：
- 你可以在身體狀態允許的情況（肝腎功能異常、糖尿病、懷孕等特殊情況不建議安排），先短期嘗試1-2周。
- 如果身體嚴重不適或者飲食情緒不穩定，必須立即停止！若想長期執行，建議諮詢專業營養師或者醫生。
02 | 張天愛
張天愛最出名的「辟穀減肥法」&「意念控制減肥法」：
- 辟穀：每個月有一個星期辟穀，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黃瓜。其餘三周把正常飯量減半，儘量「不吃晚飯+每天跑步」。
- 意念克制：告訴自己忍過這5分鐘，肥肉就不會貼在我身上。這樣5分鐘+5分鐘……堅持下來就瘦了。
在辟穀的一周內，熱量攝入極低，另外三周也處於嚴格控制熱量的狀態。之所以會用到意念克制，也說明了這個過程中食慾的不穩定，稍微不注意，就可能出現暴食的情況。
相信很多節食過的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不住！這是因為：
- 熱量嚴格限制時，造成了營養和能量上的虧空，身體就會產生一種「被虧待的感覺」，出於自我保護意識，身體就會加強渴望進食的信號。
- 這種自我保護機制，也會在你後期進食的時候，因為擔心身體被虧待的情況再次出現，所以拚命吸收營養、熱量，提前做起了儲備。
總的來說，不推薦大家用「如此自律」的方式進行節食減肥！
03 | 楊冪
早在15年《十二道鋒味》的節目中，楊冪就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能減肥嗎？
其實素食的減重效果，還真不一定比均衡飲食好！想要瘦的健康，必須要做到營養均衡搭配和熱量合理安排。
- 明星在堅持素食時，身邊往往會有私人營養顧問指導，可以做到健康素食、合理控制體重。
- 但是對於我們普通人來說，長期素食極易出現蛋白質不足、鐵不足、B12缺乏等問題，進而導致免疫力低、缺鐵性貧血、高同型半胱氨酸血症等健康問題，同時營養不足也不利於脂肪代謝的進行，影響減重。
所以，如果不是特殊情況，一般不建議為了減重刻意安排素食。不過還是可以通過彈性素食控制熱量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素調整。
有特殊情況必須素食的寶寶，也可以多吃點豆製品用於補充優質蛋白，還可以適當補充複合維生素和礦物質，預防鐵、維生素B12缺乏。
04 | 鍾楚曦
鍾楚曦曾經在採訪中表示，在發現自己吃胖了之後，當天就去健身房拚命運動，穿減肥褲、包保鮮膜、各種出汗，練了一整天，足足瘦了7斤！
不過這樣操作下來，很可能減掉的大部分都是水分。我們在之前的文章中，就曾提醒過大家，讓你暴汗的運動裝備根本不能減肥，還對皮膚不好~
而且如此大量的運動，很容易導致運動後食量增加，吃的熱量高於運動消耗的熱量，反而導致減重失敗。同時，過量運動還容易導致肌肉流失、皮膚鬆弛。
不過適度運動當然比躺著好，只是沒必要追求暴汗。如果運動出汗了，也要記得做好補水！有必要的話，還可以通過飲用電解質運動飲料，適當補充流失的鈉、鉀、鈣等礦物質。
05 | 劉德華
之前深夜徐老師在採訪劉嘉玲時，劉嘉玲透露了一個劉德華保持身材的小秘密——16：8輕斷食。
所謂16：8輕斷食，就是指：每天禁食16小時，而在剩下的8小時進食窗口中進食，安排一天所需熱量。
- 這一方法，可通過改善腸道菌群的組成，轉化脂肪組織；
- 還有改善胰島素功能調節血糖、降低體內炎症反應、改善認知功能等健康益處。
但是16：8 間歇性斷食法，在執行上也有一定難度！而且在禁食期間，還容易引發乏力、疲憊等情況。所以，不建議有過飲食失調情況的小夥伴嘗試，有糖尿病、低血壓、懷孕等特殊人群也不建議。
06 | 張鈞甯
不老女神張鈞甯也曾在採訪中提到過自己的減肥飲食：吃飯的時候，先喝湯吃青菜，再吃蛋白質和澱粉；還要堅持不吃宵夜、不喝飲料和果汁；多吃新鮮水果……
聽她這麼說，我真的是太欣慰了！ 總算等來了健康減肥的女藝人，真是不容易！
- 喝湯可以幫助控制飽腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白質和主食的進食順序，既保證了蔬菜的量，又控制了葷菜和主食的比例，飽腹感好，餐後血糖也更可控，有利於減重。
- 不吃夜宵、不喝飲料是很棒的健康習慣；果汁因為榨成汁後糖分升高，且去掉了膳食纖維，不如新鮮水果營養價值高，所以她的選擇完全正確。
總的來說，這種健康的飲食方式非常值得推薦！
總結
說到底，減肥的本質還是「能量負平衡」。這一點明星們的減肥法都能滿足，這也是他們瘦的本質原因。
所以，如果我們要參考，還是應該找適合自己的，可長期堅持，且不會帶來健康危害的那種減肥方法！
我非常推薦張鈞甯的均衡飲食減重法！大家在選擇減肥法時，也一定要注意結合自身情況，不要盲目嘗試哦~