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明星們的減肥法,靠譜嗎?張鈞甯的減肥法最推薦

01| 劉詩詩詩詩曾經在採訪中表明,自己在青春期特別容易發胖。所以為了控制體重,居然堅持不吃主食長達5年!這屬於典型的「低碳水化合物飲食」:初期掉重較快,但不全是減脂的功勞:因為在碳水攝入降低時,代謝產生的水分也會相應減少許多。可以幫助改善血糖水平,但是同時也存在著加重腎臟負擔、

2020-02-24 19:57 / 0人閱讀過此篇文章  


大家好,我是小薄荷!

長假過後,許多小夥伴都敦實了不少,但是急著減肥很可能越減越肥!

所以,今天我就為大家盤點了許多「明星用過的減肥方法」,讓我們一起來看看誰的方法最值得效仿吧!

01 | 劉詩詩

詩詩曾經在採訪中表明,自己在青春期特別容易發胖。所以為了控制體重,居然堅持不吃主食長達5年!

這屬於典型的「低碳水化合物飲食」

  • 初期掉重較快,但不全是減脂的功勞:因為在碳水攝入降低時,代謝產生的水分也會相應減少許多。
  • 可以幫助改善血糖水平,但是同時也存在著加重腎臟負擔、增加高血脂的風險、影響骨健康等副作用。
  • 執行起來很困難:由於我國傳統的穀類為主的飲食模式,低碳在現實生活中很難堅持,爆碳在低碳減重出現的頻率不可忽視。
  • 研究表明,低碳高脂(不吃主食)和低脂高碳(主食為主的傳統飲食結構)對於減重來說,長期效果是一樣的。

所以,如果你是一個超愛碳水的人,真的沒必要勉強自己不吃主食。不過如果你真的對這個方法瘋狂心動,並且希望能在短期內快速減重,那我建議:

  • 你可以在身體狀態允許的情況(肝腎功能異常、糖尿病、懷孕等特殊情況不建議安排),先短期嘗試1-2周。
  • 如果身體嚴重不適或者飲食情緒不穩定,必須立即停止!若想長期執行,建議諮詢專業營養師或者醫生。

02 | 張天愛

張天愛最出名的「辟穀減肥法」&「意念控制減肥法」:

  • 辟穀:每個月有一個星期辟穀,早餐吃白煮蛋的蛋清,午餐晚餐吃黃瓜。其餘三周把正常飯量減半,儘量「不吃晚飯+每天跑步」。
  • 意念克制:告訴自己忍過這5分鐘,肥肉就不會貼在我身上。這樣5分鐘+5分鐘……堅持下來就瘦了。

在辟穀的一周內,熱量攝入極低,另外三周也處於嚴格控制熱量的狀態。之所以會用到意念克制,也說明了這個過程中食慾的不穩定,稍微不注意,就可能出現暴食的情況。

相信很多節食過的姐妹都有同感,只要忍住就能瘦,但是真的忍不住!這是因為:

  • 熱量嚴格限制時,造成了營養和能量上的虧空,身體就會產生一種「被虧待的感覺」,出於自我保護意識,身體就會加強渴望進食的信號。
  • 這種自我保護機制,也會在你後期進食的時候,因為擔心身體被虧待的情況再次出現,所以拚命吸收營養、熱量,提前做起了儲備。

總的來說,不推薦大家用「如此自律」的方式進行節食減肥!


03 | 楊冪

早在15年《十二道鋒味》的節目中,楊冪就曾表示自己是吃素的。但是,吃素真能減肥嗎?

其實素食的減重效果,還真不一定比均衡飲食好!想要瘦的健康,必須要做到營養均衡搭配和熱量合理安排。

  • 明星在堅持素食時,身邊往往會有私人營養顧問指導,可以做到健康素食、合理控制體重。
  • 但是對於我們普通人來說,長期素食極易出現蛋白質不足、鐵不足、B12缺乏等問題,進而導致免疫力低、缺鐵性貧血、高同型半胱氨酸血症等健康問題,同時營養不足也不利於脂肪代謝的進行,影響減重。

所以,如果不是特殊情況,一般不建議為了減重刻意安排素食。不過還是可以通過彈性素食控制熱量的:比如前一天肉吃多了,今天吃素調整。

有特殊情況必須素食的寶寶,也可以多吃點豆製品用於補充優質蛋白,還可以適當補充複合維生素和礦物質,預防鐵、維生素B12缺乏。


04 | 鍾楚曦

鍾楚曦曾經在採訪中表示,在發現自己吃胖了之後,當天就去健身房拚命運動,穿減肥褲、包保鮮膜、各種出汗,練了一整天,足足瘦了7斤!

不過這樣操作下來,很可能減掉的大部分都是水分。我們在之前的文章中,就曾提醒過大家,讓你暴汗的運動裝備根本不能減肥,還對皮膚不好~

而且如此大量的運動,很容易導致運動後食量增加,吃的熱量高於運動消耗的熱量,反而導致減重失敗。同時,過量運動還容易導致肌肉流失、皮膚鬆弛。

不過適度運動當然比躺著好,只是沒必要追求暴汗。如果運動出汗了,也要記得做好補水!有必要的話,還可以通過飲用電解質運動飲料,適當補充流失的鈉、鉀、鈣等礦物質。


05 | 劉德華

之前深夜徐老師在採訪劉嘉玲時,劉嘉玲透露了一個劉德華保持身材的小秘密——16:8輕斷食。

所謂16:8輕斷食,就是指:每天禁食16小時,而在剩下的8小時進食窗口中進食,安排一天所需熱量。

  • 這一方法,可通過改善腸道菌群的組成,轉化脂肪組織;
  • 還有改善胰島素功能調節血糖、降低體內炎症反應、改善認知功能等健康益處。

但是16:8 間歇性斷食法,在執行上也有一定難度!而且在禁食期間,還容易引發乏力、疲憊等情況。所以,不建議有過飲食失調情況的小夥伴嘗試,有糖尿病、低血壓、懷孕等特殊人群也不建議。


06 | 張鈞甯

不老女神張鈞甯也曾在採訪中提到過自己的減肥飲食:吃飯的時候,先喝湯吃青菜,再吃蛋白質和澱粉;還要堅持不吃宵夜、不喝飲料和果汁;多吃新鮮水果……

聽她這麼說,我真的是太欣慰了! 總算等來了健康減肥的女藝人,真是不容易!

  • 喝湯可以幫助控制飽腹感;先吃蔬菜,再吃蛋白質和主食的進食順序,既保證了蔬菜的量,又控制了葷菜和主食的比例,飽腹感好,餐後血糖也更可控,有利於減重。
  • 不吃夜宵、不喝飲料是很棒的健康習慣;果汁因為榨成汁後糖分升高,且去掉了膳食纖維,不如新鮮水果營養價值高,所以她的選擇完全正確。

總的來說,這種健康的飲食方式非常值得推薦!

總結

說到底,減肥的本質還是「能量負平衡」。這一點明星們的減肥法都能滿足,這也是他們瘦的本質原因。

所以,如果我們要參考,還是應該找適合自己的,可長期堅持,且不會帶來健康危害的那種減肥方法!

我非常推薦張鈞甯的均衡飲食減重法!大家在選擇減肥法時,也一定要注意結合自身情況,不要盲目嘗試哦~





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