很多人長期失眠，輾轉反側難以入眠，即使睡著了，睡一覺起來不僅沒有精神煥發，反倒萎靡不振，頭昏腦漲，失眠問題說大不大，說小不小，但長期失眠對身心的影響還是比較大的，今天老大夫教你一分鐘馬上睡著的方法，能夠讓你永遠告別失眠。
其實方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
如果長期失眠，得不到緩解，這個時候你最好看看是不是自己睡姿有問題，或者有哪些基礎疾病。睡覺的時候應該調整好自己的睡姿。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。
同時老大夫也建議失眠患者做到2點，失眠悄悄走
1、養成良好的飲食習慣
失眠的人要格外注意自己的飲食健康，俗話說得好，藥補不如食補，食物芝寧多糖可以改善睡眠，能促進松果腺體分泌褪黑素，調節神經中樞，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，降低肝火，消除身體倦怠感，減少乳酸和自由基的堆積，緩解焦慮抑鬱等。
現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺，它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺；而銅參與神經系統的調節，體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調，造成失眠。因此，多吃一些含銅的食物，如蝦、蟹等，也有利於睡眠。
2、養成良好的生活習慣
有時失眠是因為不良的生活習慣造成的，比如12臨睡前你還在玩緊張刺激的遊戲、看動作大片，這樣的習慣不能幫助你入睡，只會讓你越來越興奮，即使你躺在床上準備休息了，卻絲毫沒有困意了。所以我們睡前儘量減少刺激性的活動，不妨來一段優雅舒緩的音樂、看一部劇情緩和溫暖的劇情片，這樣才能有效的幫助你入睡。
3、養成運動的好習慣
運動對人體的好處自然不用多說，它對於睡眠來講也是受益很大的。適當的運動可以以消耗多餘的體力，讓人更容易入睡，還可以減緩人的壓力，是睡眠更有深度。要注意的是，不要進行過於激烈的運動，以免受到傷害，在睡前兩個小時左右完成運動最好，不要睡前直接運動，這樣反而更難入睡。
導致失眠的相關因素繁多, 一方面與患者自身的易感素質包括個性、性別、年齡和遺傳素質等有關;另一方面則與外界的特定條件如生活質量、經濟條件、人際關係、睡眠環境、睡眠習慣、精神因素和軀體疾患等有關。 只有了解以及認識這些因素才能更好的防治失眠！歡迎評論區分享自己的經驗！