每個工作日的早上，當提前設定好的鬧鈴把你從睡夢中叫醒，你能不能立馬起床？
當你坐在辦公桌前，開始一天工作的時候，你是否睡意猶在？是否總是後悔昨晚睡得太晚？
人的一生至少有三分之一的時間在睡眠中度過，一個充足、高效的睡眠對我們的工作和生活至關重要。我們一起來看看《睡眠革命》這本書里的16句精華，希望對你有幫助。
1.固定的起床時間就像一根鐵錨，支撐著整個R90方案。設定一個固定的起床時間，並持之以恆地堅持下去。
2.用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時。
3.你可以自行選擇入睡時間，但入睡時間取決於你的起床時間。從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠周期，向後推算。
4.把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。一個「沒睡好的糟糕晚上」不會要了你的命，不妨試著去考慮，你每周一共獲得了多少睡眠周期。
5.儘量避免連續三個晚上睡眠不足（少於理想的睡眠周期）的情況發生。
6.睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題,試著了解你究竟需要多少睡眠時間。對大多數人來說，每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小時）~30個睡眠周期也比較理想。如果你睡得比計劃中更少，也許會過於疲勞。
7.爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間。
8.晚上不要太晚吃飯，晚上最後一次吃東西應該在睡前3小時，否則我們的消化系統會干擾睡眠。也不要在睡前大量喝水，因為尿意會讓你醒過來。
9.睡前要遠離電子螢幕。因為電子螢幕發出的人造藍光，會刺激人體生成更多的白天激素（比如皮質醇），誤導原本準備睡覺的人體。所以想要睡個好覺，最好是睡前90分鐘關閉所有的螢幕。
10.讓你所處環境的光線變暗。因為人在黑暗的環境中會分泌褪黑素，而褪黑素會讓你產生睡意。建議把臥室的燈調為暖色燈。
11.讓自己涼快點。溫度會影響我們的睡眠，太高或太低都可能會導致睡眠困難。臥室理想的溫度為：16~18攝氏度。如果感到手腳冰涼，必要時可以睡前熱水泡腳。
12.睡前輕微運動也有助於睡眠，例如：收拾一下臥室，整理一下衣物。
13.讓心裡話停下來。可以試試冥想。也可以試試作者介紹的方法：把自己腦海中亂七八糟的想法統統寫下來，然後對這些想法進行歸類處理，這樣可以讓自己的心慢慢靜下來。
14.剛醒來不建議立即接觸手機。因為我們還處於模糊狀態，這樣可能會回復錯信息，然後影響你一天的心情。
15.更好的方式是拉開窗簾，讓太陽照進來。光線會刺激你的大腦，讓你快速清醒。
16.早上醒來後一定要吃早餐，因為沐浴在陽光下，補充水分和營養，可以幫助你的身體及時醒過來，也不會讓你在當天晚些時候就感到困。
我親測有效，總覺得睡眠不足的小夥伴們可以試試看。
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