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這種減肥方法超有效,關鍵是不傷身

▪️CRD減肥法1、基礎概念CRD減肥法,又叫限能量平衡膳食:是一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式,其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

2020-02-27 16:01 / 0人閱讀過此篇文章  



大家好,我是小薄荷

從今天起,我將以『靠譜減肥法』為主題,為大家詳細介紹一些值得嘗試的減肥方法。

減肥法有哪些?

根據《中國肥胖預防與控制藍皮書》對於減肥法的分類,常見的減肥法大致可以被歸納為以下7種:

今天小薄荷要為大家詳細解析的,就是可以長期使用且無健康風險的CRD減肥法


▪️ CRD減肥法

1、基礎概念

CRD減肥法,又叫限能量平衡膳食( calorie- restricted diet):是一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式,其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

通俗的說,CRD減肥法就是營養均衡地減肥——不僅要控制熱量,還要保證營養。

2、減肥原理

CRD減肥法建議:男生每天吃1500-1800kcal,女生每天吃1200-1500kcal。

而且,要保證每日膳食的營養比例為:碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%。

這樣吃,就能輕鬆使攝入<消耗,人自然也就瘦了。


3、主流評價

CRD不僅具有減輕體重、降低脂肪含量的作用,而且對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用。


4、操作指南

【女生版:1300kcal】


【男生版:1600kcal】

*具體食材大家在操作時,可以根據實際情況進行調整。


△ 加成條件:

1.適當增加富含n-3多不飽和脂肪酸的食物or補充魚油製劑

2.適量增加富含膳食纖維的食物

3.適當補充維生素D製劑&鈣

4.使用大豆蛋白部分代替酪蛋白食用。

在操作CRD減肥法時,如果滿足以上4個加成條件,減肥效率會更高哦~


好啦~以上就是本期「靠譜減肥法」詳細解讀-CRD的全部內容啦!希望可以幫到你!





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