中國有60%的成年人患有高血脂?這條秘籍教你有效降血脂

東方藝術必讀 發佈 2020-02-27T16:39:33+00:00

當血液中的膽固醇、甘油三酯等水平過高時,就會給原本通暢的血管帶來威脅,如果不加以調整和控制,任其發展,會帶來更多的健康問題。

血脂的來源,一方面是飲食,如蛋黃、奶油、動物內臟(尤其是肝臟),以及脂肪豐富的魚肉類;另一方面是自身合成一—甘油三酯在肝內合成,膽固醇在肝臟和小腸黏膜合成等。

當血液中的膽固醇、甘油三酯等水平過高時,就會給原本通暢的血管帶來威脅,如果不加以調整和控制,任其發展,會帶來更多的健康問題。


中國有60%的成年人患有高血脂?這條秘籍教你有效降血脂

高血脂該如何治療呢?

1,多吃月草植物醇

它提取於月見草中,能夠對身體的血脂起到一定的調節作用,同時能結合植物甾醇起到雙重降血脂的作用。之前醫治的一個患者,甘油三酯12.3,日常除了吃降脂藥以外,還吃一些含月草植物醇的食物,現在甘油三酯降到了5.6.

2,果汁飲料和碳酸飲料少喝

水果經壓榨去渣後製成的果汁,大部分的維生素C、膳食纖維會被破壞,營養價值大大下降。與此同時,為了讓果汁更好看、更好喝,商家會在果汁中加入一些添加劑如色素香精等成分,長期攝入這些物質,或多或少都會給健康帶來隱患。

另外,果汁飲料中的糖分非常高,如果經常把它們當做日常飲用品,肥胖和血糖增高就會接踵而至了,這也會增加血脂異常的發病率。如果喜歡水果的清香味道,水果直接洗凈了吃是最好的選擇,而加工過的鮮果汁則不宜常喝。

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碳酸飲料的主要成分包括碳酸水、檸檬酸、白糖、香料等物質,有些含有咖啡因、人工色素等,長期飲用碳酸飲料會給健康帶來「隱形」的危害。過量地喝碳酸飲料,其中的高磷可能會改變人體的鈣磷比例。研究還發現,過量飲用碳酸飲料的人骨折的危險會增加大約3倍。所以還是少喝碳酸飲料為佳。


3,酒類如何選

對於非喝不可的人來說,每天以1~2個酒精單位為宜。1個酒精單位是指含有10克酒精的酒,每周以2次為限。

葡萄酒是一種鹼性飲品,含有豐富的檸檬酸,能起到利尿排毒的作用,對心臟健康也有一定好處,所含的白藜蘆醇能夠對心血管健康起到積極的效果。

4,低鹽大大降低心血管疾病風險

美國的一項研究發現,如果飲食中鈉的攝入量降低25%~35%,相應地,心血管疾病的風險會降低25%,並可持續10~15年。因此,低鹽飲食不但是高血壓患者要堅持的,血脂異常的人同樣需要牢記,當然,沒有血脂異常或高血壓的健康人群也要遵守。

不過,在飲食上,低鹽飲食不要局限於每日不高於6克鹽的攝入,這只是一個籠統的概念,大家需要知道其中所含的一些「隱形信息」。


享受低鹽健康美食

中國有60%的成年人患有高血脂?這條秘籍教你有效降血脂

湯汁中鹽含量較多,喝湯或吃燉煮的食物時,將底湯剩下,僅食用食材部分。

做菜時少放鹽,可以用檸檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜等代替鹽來調味,可大大豐富食物的味道,同時減少了鹽的用量。食用醬油時,一定要控制好用量。可以搭配檸檬汁、醋等,混合起來作為調料食用,這樣可以減少醬油的食用量,且檸檬汁富含維生素!

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